books body growth for teens
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
تطويل الجسم للمراهقين (Info)
اتباع النّظام الغذائي المتوازن
يجب على الشخص أن يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه خلال فترة النموّ؛ حيث يجب أن يشتمل النظام الغذائيّ على الفواكه، والخضراوات الطازجة، والحبوب، والبروتينات، والألبان، بالإضافة إلى تقليل أو تجنّب الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السكر والدهون المشبعة، والدهون المهدرجة، كما يجب تزويد الجسم بالكمّيات الكافية من الكالسيوم، وفيتامين د الذي يُمكن الحصول عليه عن طريق تناول صفار البيض، والتونة، والحليب المدعّم.
ممارسة التمارين الرياضية
تعزّز ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم من إنتاج هرمون النموّ؛ لذلك يجب على الطلاب في المدرسة الحصول على ما يُقارب ساعة من التدريب يومياً، وتشمل التمارين المعزّزة للنمو تمارين القوة؛ كتمرين الضغط (بالإنجليزية: pushups)، وتمارين المرونة؛ كاليوغا، والأنشطة الهوائية؛ كالقفز على الحبل، ويُشار إلى أنّ هذه التمارين تقوّي العضلات والعظام إلى جانب تعزيزها للنمو، وهي تقي من هشاشة العظام المسببة لضعفها وفقدان كثافتها، وبالتالي الحماية من التقلص في الطول.
تمرين التعلق
تؤثّر الجاذبية الأرضية سلباً على الطّول؛ فهي تضغط على المفاصل والغضاريف؛ ممّا يمنح الجسم مظهراً قصيراً، وعند ممارسة تمرين التّعلّق عن طريق الإمساك بقضيب حديدي بكلتا اليدين والتدلّي من خلاله، فإنّ المنطقة السّفلية لجذع الإنسان تعمل على تمدّد العمود الفقري، بالإضافة إلى تقليل الشدّ بين الفقرات، مما يؤدّي إلى زيادة الطّول من 2.54 إلى 5 سم تقريباً.
