اقتباسات من كتب ألبرت ايلليس
ألبرت ايلليس
له (4) كتاب بالمكتبة, بإجمالي تحميل وقراءة (11,289)
ألبرت إليس صنِّف كثاني أفضل طبيب نفساني في التاريخ بعد كارل رودجرز، ولد في 27 سبتمبر 1913 ببنسلفانيا، و توفي في 24 جويلية 2007 بنيويورك عن عمر ناهز ال93 عاماً.
هو عالم نفس أمريكي، حصل على درجة الماجستير و الدكتوراه في علم النفس السريري من جامعة كولومبيا و المجلس الأمريكي في علم النفس المهني، ومؤسس معهد ألبرت إليس الّذي ترأسه لعقود.
قام ألبرت إليس بتطوير نظرية العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي (Rational Emotive Behavior Therapy) و يعد مؤسس العلاجات المعرفية السلوكية (Cognitive-Behavioral Therapies).
وصفته مجلة (Psychology Today) قبل وفاته بأفضل عالم نفس على قيد الحياة.
لن أتمكن من عدم التأثر أبداً بالمضايقات إلا أذا كنت ميتــاً. كيف السبيل الآن إلى التأثر أقل بالمضايقات و أنا على قيد الحياة؟
NoorBook
بالرغم من كل الفشل أو الصعوبات أو الخسائر الّتي تواجهك أو تضعها أنت في طريقك، لا يزال لديك الفرصة و القدرة لتعيش حياة مثمرة و سعيدة
لا تستسلم ولا تقل لنفسك "أنا لن أتغير"، بل إعترف بأن الأمر ليس سهلاً
إذا واجهت صعوبة في القيام بأمر أنت تعلم أنه ينطوي على فائدة، يمكنك أن تتغلب على الميل إلى تأجيل القيام به، بأن ترغم نفسك على تأديته قبل القيام بعمل أو فعل آخر تعتبره ممتعاً
إذا كنت تحدد بإسستمرار الأفكار المسببة للتوتر و تفندها فوراً، لن تعيش سعيداً أو بعيداً عن التوتر مدى الحياة، لكن ستكون نوعية الحياة أفضل
لا تتوقف عن البحث عن القناعات غير العقلانية و تحديدها و تفنيدها مراراً و مراراً إلى أن تصبح لديك مناعة فكرية و نفسية، تماماً كما تنمي
العضلات بالمواظبة على التمرين.
ليس من المجدي أن تسعى لتحقيق الذات بشكل مثالي أو كامل لأن ذلك سينعكس عليك سلباً. التطرف في المساعي الجيدة غالباً ما يحمل نتائج غير سارة.
يجب أن تعلم أن مخاوفك جزء من المخاوف التي يعاني منها الجميع و أن للآخرين مخاوف غير عقلانية تشلّهم ولو أنها ليست نفسها التي تعيقك
إن التردد و التأجيل لن يسهلا عليّ القيام بمهمة مملة أو صعبة. سأحــاول أن أؤجل التأجيـل!
حتى عندما تحملك الظروف القاسية أو أي أزمات جسدية إلى الشعور بالهلع أو الكآبة فإن التفكير غير المنطقي يساهم أيضاً في زيادة الأمور سوءاً. تحمل مسؤولية جزء من مصابك و كن شاكراً لأنك مسؤول جزئياً عن الوضع الذي تعاني منه لأن هذا معناه أنك أنت قادرعلى وضع حد له، إذا تتولى قوتك الشخصية و تستعملها.
عليك أن تدرك أنه إذا أنّبك الآخرون على أداء غير مرضٍ من جانبك فهذه مشكلتهم هم إلى حد كبير
عليك أن تظهر لنفسك - حتى ولو لم يرق لك في البدء أن تقوم بما تحاول تجنبه- أنه من الممكن التعايش مع هذا الإنزعاج و التكيف معه.
لو هبط سكان المريخ على الأرض و كانوا عاقلين لضحكوا كيف أن شخصاً ذكيا مثلى يتصرف على هذا القدر من الغبــاء. من الأفضل أن أتعلم كيف أضحك أنا معهم :)
يشتمل تحقيق الذات على درجة من المجازفة و التجارب. فأنت تجرب العديد من الإهتمامات و المشاريع قبل أن تكتشف ما تريده و ما لا تريده. يجب أن لا تخاف من المجازفة بمواجهة فشل محتمل إذا أردت أن يكون لك دور أكبر و فعّال أكثر في الحياة
أنا أكره أن أُعامل بقسوة أو بظلم لكن القاعدة ليست أن أعامل دائماً بعدل و بمراعاة لشعوري كما أنني يجب ألا أعير الأمر أهمية أكثر من اللازم أو أن أصبح حقوداً. إن الهوس بالظلم ظلم على نفســي.
الواقعية هي إدراك الجوانب السلبية المزعجة للحياة والعمل على تغييرها أو تقبلها إذا لم تنجح رغم الخيبة
أنت تسبب الضيق لنفسك عندما تفرض عليها تطلبات متصلبة و آمرة. إلا أنه بإمكانك أن تقلل من هذا الضيق عندما تعيد النظر في هذه الحاجات و تفضل عليها مقاربات بديلة
أنت المصدر الأساسي لتوترك و بالتالي المفتاح في يدك لتعيش السعادة
أن أنكر أنني أعاني من مشاكل نفسية معناه أنني أنكر أنني أحلها.
عندما تشعر بالضيق، على الأرجح أنك تفكر شعورياً أو لا شعورياً بطريقة غير منطقية أو هدامة. فأنت تأخذ رغبات أو أهداف أو تفضيلات عادية و تحولها إلى فروض و واجبات إجبارية
