كتب كيف أجعل نومي ثقيل
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# كيف أجعل شعري ثقيل
# كيف أجعل نومي خفيفا
# كيف أجعل نومي قليلا
# ماهو النوم الثقيل
# كيف أجعل أطفالي ينامون
# كيف أجعل ابني ينام
# أسباب النوم الثقيل
# علاج النوم الثقيل
# كيف اكون ثقيلا
# كيف أضبط نومي
# كيف أنظم نومي
# ما هو علاج ثقل النوم
# تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
# كيف أجعل سيارتي أسرع
# كيف أجعل ضحكتي جذابة
# كيف أجعل جسمي جميلا
# كيف أجعل الأرز نثري
# كيف أجعل طبخي لذيذا
# كيف أجعل الكريمة كثيفة
# كيف أجعل الكنافة طرية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
كيف أجعل نومي ثقيل (معلومة)
قال تعالى (وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ) صدق الله العظيم - سورة الروم- جعل الله صفة النوم للكائنات الحية ، لأن فيه تحصل الراحة و سكون الحركة و ذهاب الكلال و التعب، فالنوم هو حالة طبيعية من الاسترخاء لإعادة تنظيم نشاط الدماغ و الفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية ، و تتفاوت عدد ساعات النوم التي تحتاجها تلك الكائنات حيث تتراوح من 3 ساعات إلى 10 ساعات أو أكثر ، لكن المهم في هذا الموضوع بالنسبة للإنسان أن ينام بقدر كافي ليستيقظ بنشاط في اليوم التالي بغض النظر عن عدد ساعات النوم .
لنوم مريح و هادئ عليك عزيزي القارئ إتباع ما يلي :
- أخلد للنوم فقط عندما تشعر بالنعاس .
- استخدم السرير للنوم فقط ، و عدم الافراط في الوقت في السرير لتجنب خلودك للنوم المتقطع .
- اقرا أذكار النوم كل ليلة .
- المحافظة قدر الامكان على مواعيد النوم و الاستيقاظ كل يوم .
- ممارسة التمارين الرياضية كالمشي مثلا قبل النوم بــ 3 أو 4 ساعات و ليس قبل النوم مباشرة ،لأن الرياضة تعمل على رفع درجة حرارة الجسم مما يؤدي إلى صعوبة في النوم حيث يعمل جسم الإنسان على خفض درجة حرارته لنوم مريح و غير متقطع .
- للشعور بالنعاس لا مانع من أخذ حمام ساخن قبل النوم بعدة ساعات ، و استخدام روائح عطرية لتهدئة الأعصاب مثل زيت اللافندر .
- التركيز على عمل شيء هادئ مثل قراءة القرآن أو كتاب مفضل لديك أو حتى مشاهدة التلفاز ، لتهدئة النفس و الشعور النعاس و الإبتعاد عن الأعمال المتطلبة لجهد عضلي أو فكري كبيرين .
- تهيئة أجواء غرفة النوم لتساعدك على الإسترخاء كــ اختيار لون طلاء الحائط بألوان بنفسيجية أو زرقاء أو خضراء فتلك الألوان تساعد على الاسترخاء و تريح النظر ، و أيضاً يجب الإنتباه لكمية الضوء المتواجد في الغرفة بأن يكون خافت و ليس شديد الاضاءة . و العمل على تعديل درجة الحرارة ، و الابتعاد عن الضوضاء لنوم ثقيل و متواصل .
- الإمتناع عن التدخين و الكحول و المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، فجميعها يعمل على تقطيع النوم و الأرق الشديد .
- لا ضرار بوجبة خفيفة قبل النوم، و إراحة الذهن من الأفكار و الهواجس .
- التركيز على شرب الشاي الاخضر لما له من فوائد للجسم ، و التنويع بالعناصر الغذائية ضمن الوجبات طول اليوم .
- عند زيادة إضرابات النوم ينصح بزيارة الطبيب المختص و الإستعانة بأدوية تساعد على النوم ضمن إستشارة الطبيب .
