كتب طرق زيادة قوة الدم
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# طرق زيادة قوة الإيمان
# أكلات لزيادة قوة الدم
# نصائح لزيادة قوة الدم
# سبل زيادة القوة العضلية
# طرق لزيادة قوة الجسم
# طرق لزيادة القوة البدنية
# طرق زيادة قوة العزيمة
# طرق زيادة القوة الجنسية
# أطعمة تزيد قوة الدم
# زيادة القوة لبدنية والجسدية
# زيادة القوة النفسية
# كيفية زيادة القوة البدنية
# كيفية زيادة قوة العضلات
# طرق لزيادة الدم في الجسم
# العصير الذي يزيد من قوة الدم
# طرق لزيادة قوة التفكير
# علاج زيادة الهيموجلوبين في الدم
# كيف أزيد قوة جسمي
# أسرع طريقة لزيادة الدم
# طرق أخرى لزيادة الدم
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
طرق زيادة قوة الدم (معلومة)
يوجد العديد من الطرق لزيادة قوة الدم والحفاظ عليها ضمن الحدود الطبيعية تِبعاً للسبب المؤدي لانخفاض مستوى الهيموجلوبين عن المستوى الطبيعي، ومن هذه الطرق:
- تناول المكملات الغذائية الغنية بالحديد: ويجب أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب خوفاً من الآثار الجانبية، مثل: الإمساك، أو زيادة مستويات الحديد في الدم الذي يسبب أمراضاً أخرى.
- زيادة تناول الأغذية الغنية بالحديد: فالحديد المحفز الأساسي لإنتاج الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء، وفيما يلي أمثلة عليها:
- البيض.
- أوراق السبانخ، والخضراوات الورقية عامة.
- الأسماك.
- الخرشوف (بالإنجليزية: Artichokes).
- البقوليات.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- زبدة الفستق.
- الفواكه المجففة كالتمر والتين.
- الحرص على تناول الأغذية بالعوامل المساعدة لإنتاج الهيموجلوبين: مثل: الخضروات، والمكسرات، والحمضيات من الفواكه الغنية بالعوامل المساعدة مثل:
- حمض الفوليك: وذلك نظراً لأهميته في إنتاج الهيم (بالإنجليزية: Heme) المسؤول عن حمل ونقل الأكسجين في جزيء الهيموجلوبين، ويمكن الحصول على حمض الفوليك من الأفوكادو، والخس، والسبانخ.
- فيتامين ج: الذي بدوره يساعد على امتصاص الحديد من الأغذية أو المكملات الغذائية، ويمكن الحصول عليه من الحمضيات أو عند طريق تناول مكملات غذائية .
- فيتامين أ: الذي يحفز امتصاص الحديد من الأغذية و المكملات الغذائية ومعالجته في الجسم، ويوجد فيتامين أ في البطاطا الحلوة، واللّفت، والأسماك.
- البيتا كارتوين: (بالإنجليزية: Beta-carotene)، ويوجد هذا المركب في الفواكه والخضراوات الحمراء، والصفراء، والبرتقالية اللّون، كالجزر والبطاطا الحلوة والقرع، والذي يحفز استخدام الحديد في الجسم وامتصاصه من الوجبات اليومية.
- فيتامين ب12: وذلك لقدرته على رفع قوة الدم وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وامتصاص الحديد ومعالجته، والذي يمكن تزويد الجسم به عن طريق تناول منتجات الحليب، والبيض، والسبانخ.
- التقليل من تناول الأغذية التي تحتوي على حمض الفيتيك: أو الفايتيك (بالإنجليزية: Phytic acid) الموجود في الحبوب الكاملة، حيث إنّه يمنع ويقلل امتصاص الحديد.
- الانتباه عند تناول المكملات الغذائية أو الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم: حيث يجب المباعدة بين تناول الكاسيوم والأغذية أو المكملات الغذائية الغنية بالحديد، فقد أثبتت الدراسات أنّ الكالسيوم يقلل من امتصاص الحديد.
- التخفيف من تناول الأغذية والمشروبات الغنية بمركبات البوليفينول (بالإنجليزية: Polyphenols) والتي توجد في الشاي والقهوة، وتتسبّب بإعاقة امتصاص الحديد.
- طرق اخرى: إضافة للأكل الصحي واستخدام المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم، فإنّ ممارسة الرياضة بانتظام سواء كانت بالهرولة أو السباحة، كفيلة بإرسال تنبيهات للدماغ بحاجته لكميات أكثر من الأكسجين، الذي بدوره يزيد ويحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء بكميات أكبر لتقابل الحاجة الملّحة للأكسجين، كما يُنصح بتجنب المشروبات الكحولية للحد من نقصان عدد خلايا الدم الحمراء.
