كتب طرق أخرى لخسارة الوزن
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
طرق أخرى لخسارة الوزن (معلومة)
هناك بعض النصائح والطرق التي يمكن اتّباعها للمساعدة على خسارة الوزن الزائد، ونذكر منها:
- تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة؛ إذ إنّ هذه الأطعمة تُعدّ مرتفعة السعرات الحرارية، ومنخفضة القيمة الغذائيّة، لذلك يوصى بألّا تتجاوز السعرات الحرارية المتناولة من السكريات المضافة نسبةً أكثر من 10% من إجماليّ السعرات الحراريّة اليوميّة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: الفول، والجوز، واللحوم قليلة الدهون، والأسماك، ومنتجات الألبان، وذلك لدور البروتين في تعزيز خسارة الوزن، ونموّ العضلات.
- تجنب المشروبات المحلاة، كالمشروبات الغازية، والعصائر، وبدلاً من ذلك يمكن استهلاك المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، مثل: الماء، أو الليمون غير المُحلّى، أو القهوة والشاي غير المُحلّى.
- زيادة عدد الوجبات الغذائية، إذ يساعد تقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى 5-6 وجباتٍ صغيرةٍ بدلاً من 3 وجباتٍ كبيرةٍ على تقليل الشعور بالجوع، ويُنصح بتقسيم السعرات الحراريّة بشكلٍ متساوٍ على جميع تلك الوجبات الصغيرة.
- تناول المصادر الغنية بالألياف؛ كالخضروات، والحبوب الكاملة، والفاكهة.
- تناول المصادر الغنية بالدهون الصحية؛ كالأسماك، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.
