كتب تمارين تخفف من خشونة الركبة
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# خشونة الركبة والطب البديل
# أطعمة لعلاج خشونة الركبة
# ما هي خشونة الركبة
# مراحل خشونة الركبة
# أعراض مرض خشونة الركبة
# بعض من الإرشادات لعلاج خشونة الركبة
# ما هي أعراض خشونة الركبة
# تشخيص خشونة الركبة
# طرق الوقاية من خشونة الركبة
# ما سبب خشونة الركبة
# خشونة الركبة المبكرة
# علاج خشونة الركبة بالزيوت
# علاج خشونة جلد الركبة
# أضرار خشونة الركبة
# وصفة لعلاج خشونة الركبة
# أعشاب لخشونة الركبة
# أطعمة لخشونة الركبة
# ما هو أفضل علاج لخشونة الركبة
# أسباب الإصابة بخشونة الركبة
# وصفات منزلية لخشونة الركبة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين تخفف من خشونة الركبة (معلومة)
يمكن الوقاية من خشونة الركبة بالابتعاد عن الأسباب المؤدّية لها، إضافةً إلى ممارسة مجموعة من التمارين التي تقي من الإصابة بها وتساعد على التخفيف منها في حال وجودها، ومن أهمّها ما يلي:
- تمرين تقوية العضلات المحيطة بالمفصل: تتمّ ممارسته من خلال الاستلقاء على الظهر بحيث تكون الرجلان مفرودتين، وشدّ الركبة إلى الأسفل، ثمّ رفع الرجلين نحو الأعلى، وأخيراً ثني الركبتين بحيث تصبح ملامسة للصدر.
- تمرين إطالة العضلة: الاستلقاء على الظهر بحيث تكون الرجلين مرفوعة باتّجاه الأعلى، وشدّ مشط الرجل تحديداً وهي مفرودة ومسترخية، وأخيراً الوقوف على قدم واحدة وثني الركبة في نفس الوقت.
- الضغط على الركبة: يتمّ هنا إحضار منشفة ووضعها تحت الركبة مباشرةً، والضغط عليها في نفس الوقت لمدّة تستمر إلى أربع ثوانٍ، ثمّ الاسترخاء بنفس المدّة وتكرار هذا التمرين أكثر من مرّة.
- تمارين النوم والجلوس: هذه تتضمّن شقين الأول من خلال الاستلقاء على الظهر ومحاولة تثبيت الركبة ورفع ساق الرجل الثانية على نفس المستوى، والاستمرار على هذه الوضعية لبضعة ثواني، ثمّ خفض مستوى الساق؛ حتّى تستترخي العضلات لمدّة أربع ثوانٍ تقريباً، وتكرار هذا التمرين عدّة مرات مع ضرورة التوقّف عنه عند الشعور بألم معيّن، أمّا عن الشقّ الثاني فيتضمّن الجلوس على كرسي في البداية، ومّد الساق تحديداً بحيث تصل إلى مستوى الركبة، مع الاستمرار على هذه الوضعية لمدّة تصل إلى عشر ثوانٍ، وأخيراً إنزال الساق على الأرض.
