كتب بعض الأطعمة المفيدة للخصوبة
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# بعض الأطعمة المفيدة لنضارة البشرة
# بعض الأطعمة المفيدة للشعر
# بعض الأطعمة المفيدة بعد التمارين
# بعض الأطعمة المفيدة لنضارة الوجه
# الأطعمة المفيدة للبشرة الدهنية
# تناول الأطعمة المفيدة للبشرة
# الأطعمة المفيدة للكلى
# الأطعمة المفيدة للدماغ
# الأطعمة المفيدة للصحة
# الاهتمام بالأطعمة المفيدة للجنين
# الأطعمة المفيدة للأعصاب
# مجموعة من الأطعمة المفيدة للصوت
# ما هي الأطعمة المفيدة للمرأة المرضعة
# الأطعمة المفيدة للقطط
# الأطعمة المفيدة للعيون
# أطعمة المفيدة لحرق الدهون
# تمثيلها للخصوبة
# الازالة والعودة للخصوبة
# دليلك الشامل للخصوبة والحمل
# مؤشر للخصوبة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
بعض الأطعمة المفيدة للخصوبة (معلومة)
تلعب التغذية الصحيّة دوراً كبيراً في تعزيز القدرة على الحمل لدى الجنسين، ويجب على المرأة الحفاظ على وزنٍ صحّيٍ، واختيار الأطعمة التي تعزز صحة الجنين ونموّه للتّحضير للحمل، وتعزيز الخصوبة لديها، كما يجب على الرجل أيضاً الحفاظ على وزنٍ صحيّ، واتّباع نمطٍ غذائيٍّ متوازن. ومن المصادر الغذائية التي قد تعزز الخصوبة نذكر ما يأتي:
- مصادر غذائية قد تعزز الحمل عند النساء: ونذكر منها ما يأتي:
- حمض الفوليك: ومن مصادره: الخضراوات الورقية الخضراء: كالسبانخ، والبروكلي، والبرتقال، والفراولة، والحبوب المُدعّمة بحمض الفوليك، والبقوليات، والمكسرات.
- الكالسيوم: ومن مصادره: الحليب، واللبن، والجبن، والكرنب الأجعد، والبروكلي.
- الحديد: ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول حبوب الإفطار المدعّمة بالحديد، واللحوم قليلة الدهون، والسبانخ.
- الأحماض الدهنية: ومن أهمّها أحماض أوميغا-3 الدهنيّة، ومن مصادره: المأكولات البحرية، والحبوب، والمكسرات، ولحوم الأبقار التي تتغذّى على الأعشاب.
- اليود: ويمكن الحصول عليه من الحليب ومشتقاته، والملح المدعّم باليود.
- الألياف: ومن مصادرها: الحبوب الكاملة، والخضراوات والفواكه، والحبوب عالية الألياف، والبقوليات.
- البروتين: وتُنصح النساء اللاتي يحاولن الحمل بتناول حصتين إلى ثلاثٍ من مصادر البروتين يومياً، ومن مصادره: الأسماك، واللحوم قليلة الدهون، والفاصولياء السوداء.
- مصادر غذائية قد تعزز خصوبة الرجل:
- الزنك: ومن مصادره: المحار، واللحم البقري، والدواجن، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبيض، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- فيتامين هـ: ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية، والبطاطا الحلوة.
- فيتامين ج: ومن مصادره: عصير البرتقال، والطماطم، والجريب فروت، والبروكلي، والبطاطا الحلوة.
- حمض الفوليك: ويمكن الحصول عيه من الخضراوات الورقية، والفاصولياء، والفواكه، والبطاطا الحلوة.
- الأوميغا 3: ومن مصادره: بذور اليقطين، وبذور الكتان، واللوز، والأسماك الدهنية؛ كالسلمون والسردين.
