كتب الكميات الموصى بها من البروتين
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# الكميات الموصى بها من الفيتامينات
# الكميات اليومية الموصى بها من السيلينيوم
# الكميات الموصى بها من البيوتين
# الكميات الموصى بها من السيلينيوم
# الكميات اليومية الموصى بها من الصوديوم
# الكميات الموصى باستهلاكها من الكبريت
# الكميات الموصى بها من الصوديوم والبوتاسيوم
# الكميات الموصى بها من المغنيسيوم للحامل
# الكميات الموصى بها من الفسفور
# الكميات الموصى بها من الفاكهة
# الكميات الموصى بها من الألياف
# الكميات الموصى بها من الخضروات الورقية
# الكميات الموصى بتناولها من الاسماك
# الكميات الموصى بها من زبدة الشيا
# الكميات الموصى بها من الأغذية الصحية
# الكميات الموصى بها من السمك للحامل
# الكميات الموصى بها من الكالسيوم للحامل
# الكميات الموصى بها من الماء للحامل
# الكميات الموصى بها من الأسماك للأطفال
# الكميات الموصى بها من الماء للأطفال
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
الكميات الموصى بها من البروتين (معلومة)
حاجة غير الرياضيين من البروتين
يوضّح الجدول الآتي الكمية اليومية الموصى بها من البروتين لمُختلف الفئات العُمرية من كِلا الجنسين:
| الفئة العُمرية | الكمية الموصى بها (غرام/كيلوغرام من وزن الجسم/اليوم) |
|---|---|
| الرُّضع من الولادة إلى 6 أشهر | 1.43 |
| الرُّضع والأطفال من 7 أشهر إلى سنة | 1.6 |
| الأطفال من 1-3 سنوات | 1.08 |
| الأطفال من 4-8 سنوات | 0.91 |
| الذكور من 9-13 سنة | 0.94 |
| الإناث من 9-13 سنة | 0.87 |
| الذكور من 14-18 سنة | 0.99 |
| الإناث 14-18 سنة | 0.77 |
| الرجال 19-70 سنة | 0.84 |
| النساء 19-70 سنة | 0.75 |
| الرجال أكبر من 70 سنة | 1.07 |
| النساء أكبر من 70 سنة | 0.94 |
| المرأة الحامل بعُمر 14-18 سنة | 1.02 |
| المرأة الحامل بعُمر 19-50 | 1 |
| المرأة المُرضع بعُمر 14-50 سنة | 1.1 |
وللاطّلاع على مزيد من المعلومات حول الكميات التي يحتاجها الجسم من البروتين يمكنك قراءة مقال حاجة الجسم من البروتين.
حاجة الرياضيين من البروتين
يحتاج الرياضيون الذين يُمارسون تمارين القوّة إلى ما يتراوح بين 1.4-1.8 غرام لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، وما يُقارب 1.2-1.4 غرام لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم يومياً للرياضيين الذين يُمارسون تمارين التحمُّل.
