كتب الكميات الموصى بها من الأغذية الصحية
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# الكميات الموصى بها من المجموعات الغذائية
# الكميات الموصى بها من الفيتامينات
# الكميات اليومية الموصى بها من السيلينيوم
# الكميات الموصى بها من البيوتين
# الكميات الموصى بها من السيلينيوم
# الكميات اليومية الموصى بها من الصوديوم
# الكميات الموصى باستهلاكها من الكبريت
# الكميات الموصى بها من الصوديوم والبوتاسيوم
# الكميات الموصى بها من المغنيسيوم للحامل
# الكميات الموصى بها من الفسفور
# الكميات الموصى بها من الفاكهة
# الكميات الموصى بها من الألياف
# الكميات الموصى بها من الخضروات الورقية
# الكميات الموصى بتناولها من الاسماك
# الكميات الموصى بها من زبدة الشيا
# الكميات الموصى بها من السمك للحامل
# الكميات الموصى بها من الكالسيوم للحامل
# الكميات الموصى بها من الماء للحامل
# الكميات الموصى بها من الأسماك للأطفال
# الكميات الموصى بها من الماء للأطفال
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
الكميات الموصى بها من الأغذية الصحية (معلومة)
فيما يلي ذكر للكميات الموصى بتناولها من الأطعمة الصحية:
- الكمية الموصى بها من الخضار والبقوليات: تبلغ الكمية الموصى بها من الخضروات والبقوليات حوالي 75 غراماً، ويمكن الحصول على هذه الكمية من خلال تناول ما يلي:
- نصف كوب من الخضروات المطبوخة.
- نصف كوب من الفاصوليا المجففة أو المعلبة، أو البازلاء، أو العدس.
- كوب واحد من الخضروات على شكل سلطة.
- نصف كوب من الذرة الحلوة.
- نصف حبة بطاطا متوسطة، أو غيرها من الخضروات النشوية مثل؛ البطاطا الحلوة.
- حبة طماطم متوسطة.
- الكمية الموصى بها من الفواكه: تبلغ الكمية الموصى بها من الفواكه 150 غراماً تقريباً، ويمكن الحصول عليها من خلال تناول ما يلي:
- قطعة متوسطة واحدة من الفواكه مثل: التفاح، أو الموز، أو البرتقال، أو الكمثرى.
- قطعتين صغيرتين من المشمش، أو الخوخ، أو فاكهة الكيوي.
- كوب واحد من الفواكه المقطعة، أو المطبوخة، أو المعلبة دون إضافة السكر.
- 125 مل أو ما يعادل نصف كوب من عصير الفواكه دون إضافة السكر.
- 30 غراماً من الفواكه المجففة مثل؛ أربعة أنصاف من المشمش المجفف.
- الكمية الموصى بها من اللحوم، والبيض، والبقوليات:
- 65 غراماً من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون المطبوخة مثل: اللحم البقري، أو شريحتان من اللحم المشوي؛ والتي تعادل 90-100 غرام من الوزن الخام.
- 80 غراماً من الدواجن المطبوخة مثل: الدجاج أو الديك الرومي.
- كوب واحد أو ما يعادل 150 غراماً من الفاصوليا المجففة أو المعلبة، أو العدس، أو البازلاء.
- 100 غرام من فيليه السمك المطبوخ أو علبة صغيرة من الأسماك المعلبة.
- بيضتان كبيرتان.
- كوب واحد يعادل 150 غم من البقوليات المجففة أو المعلبة المطبوخة، مثل: العدس، والحمص، والبازلاء.
- 170 غرام من التوفو.
- 30 غراماً من المكسرات، أو البذور.
- الكمية الموصى بها من اللبن ومشتقاته: وهي كما يلي:
- كوب واحد يعادل 250 مل من الحليب.
- شريحتان من الجبنة الصلبة مثل؛ الشيدر.
- نصف كوب يعادل 120 غرام من جبنة الريكوتا.
- علبة صغيرة واحدة تعادل 200 غرام من اللبن.
- كوب واحد يعادل 250 مل من فول الصويا أو الأرز.
