كتب التمرين الهوائي
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
التمرين الهوائي (معلومة)
ينبغي ممارسة التمارين الرياضيّة الهوائية المعتدلة لمدّة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائيّ القويّ، ولكن قد يحتاج بعض الأشخاص لفقدان أو الحفاظ على الوزن بشكل فعّال، فلذلك يجب عليهم ممارسة الرياضة لمدّة تصل إلى 300 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل، كما ومن الممكن الجمع بين النشاط المعتدل والقوي، حيث تقترح الإرشادات أن يقوم الشخص بتوزيع هذا التمرين خلال أسبوع على أن تصل مدّة النشاط إلى 10 دقائق على الأقلّ.
ملاحظة: يُنصح بممارسة تمارين تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع، علماً بأنّها لا تشمل على توصية بشأن مقدار الوقت المخصص لكلّ جلسة منها.
