كتب أفضل التمارين للحامل
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
أفضل التمارين للحامل (معلومة)
تمرين المشي
هو من أهم وأسهل التمارين الرياضيّة للحامل، ويزيد اللياقة البدنيّة، ويحسن عمل القلب، ولا يؤثر في العظام والمفاصل بشكل سلبي، ومن الممكن ممارسة هذا التمرين بشكل يومي.
الركض أو الهرولة
يُنصح بممارسة هذا التمرين يومياً لمدة ربع ساعة على الأقل، حيث ينظم ضربات القلب ويقويها، مع الإشارة إلى أنّه في حالة عدم ممارسة هذا التمرين قبل الحمل يجب الابتعاد عنه.
السباحة
تساهم السباحة في تقوية عضلات الأطراف العلويّة والسفليّة، والحفاظ على صحة الرئتين والقلب، وبالتالي شعور السيدة بالراحة والخفة خلال أشهر الحمل بالرغم من كبر حجم البطن، كما يشار إلى أنّ السباحة تقلّل انتفاخ القدمين، وتخفّف الضغط على المفاصل.
تمارين اليوغا
تحافظ تمارين اليوغا على ليونة ومرونة العضلات، مع الحرص على الالتحاق بصفوف خاصة، وعدم ممارسة هذه التمارين في المنزل لعدم أذيّة المفاصل أو التأثير في الحمل سلبياً.
رفع الأثقال
يجب أن تكون خفيفة لا تتعدى الكيلوغرام، حيث إنّها تساعد على تقوية عضلات اليدين، لكن يجب الانتباه إلى عدم الضغط على النفس أو ممارسة هذا التمرين لفترة طويلة، كما يجب تخفيف الأوزان مع التقدم في الحمل.
الآيروبكس
تعتبر الآيروبكس من التمارين الآمنة والسهلة، ولا تؤثر في صحة الأم خلال فترة الحمل، كما أنّها وسيلة رائعة لتكوين العلاقات الاجتماعيّة عند الاشتراك في صفوف خاصة.
الرقص
يعدّ الرقص من النشاطات الممتعة التي من الممكن ممارستها في كافة الأوقات، والتي تكون بالتحرك على وقع الموسيقى والأغاني، لكن يجب على السيدة الحامل أن تحرص على الابتعاد عن الحركات العنيفة التي تتضمن القفز والانحناءات المفاجئة.
