كتب ways to fall asleep faster
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# طرق للنوم سريعا
# طرق تجعلك تنام
# كيف تنام سريعا
# أفضل طرق للنوم سريعا
# عادات نهارية للنوم سريعا
# كيف تنام بسرعة وبعمق
# طرق تساعد على النوم السريع
# نصائح أخرى للنوم سريعا
# طرق تؤدي إلى تنام
# طرق سريعة للنوم
# طريقة سهلة للنوم السريع
# كيف أجعل الراوتر سريعا
# أستطيع أن أجعلك تنام
# طرق تجعل الأطفال ينامون
# نصائح تساعد على النوم السريع
# الدخول السريع في النوم
# المكملات التي تساعد على النوم السريع
# خلطات تساعد على النوم السريع
# العودة للنوم سريعا
# طرق تفتيح البشرة سريعا
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
طرق تجعلك تنام سريعا (معلومة)
- احرص على النوم على وضوء قدر الإمكان.
- صلّي صلاة الشفع والوتر.
- ردّد دعاء النوم.
- قم بعملية التنفس المتمثلة بالشهيق والزفير بالشكل السليم، خذ نفساً عميقاً لتملأ بطنك بالهواء، ثمّ انتظر لثواني معدودة وأخرجه من فمك، كرر هذه العملية 20 - 30 مرّة.
- اجعل جسدك بكلّ أعضائه وعضلاته مسترخياً.
- تخيّل أنّك تقف على قدم واحدة، وذلك أثناء أخذك لوضعيّة النوم، ففي هذه الحالة لن يشغل عقلك الباطن سوى بوقوفك على قدم واحدة، وسينسى - أي عقلك الباطن - مشكلاتك الأخرى التي غالباً ما تفكّر بها وتسبب لك الأرق.
- رشّ غرفتك بنوع من العطور التي تحبّها، مثل عطر الياسمين، ذلك لأنّ العطور تبعث برائحتها المنعشة الهدوء في المكان، وتساعدك على النوم بسرعة.
- تناول كوب من اللبن أو الحليب قبل النوم مباشرة، وذلك لاحتوائه على الكالسيوم الذي يعمل بدوره على تهدئة الجسم واسترخائه، كما يعالج حالات التوتر والقلق إذا كنتَ تُعاني منها، فهي تتسبب في الأرق أيضاً.
- اجعل غرفتك مظلمة عند النوم، أو ابقِ ضوءاً خافتاً، ذلك لأنّ الإنارة العالية تزيد من نشاطك أحياناً، وقد تزيد من توترك.
- مارس تمارين الاسترخاء أثناء أخذك لوضعيّة النوم، حيث بإمكانك أن تتخيل أنّك في مكان جميل أخضر وهادئ، وحولك أصوات العصافير فقط، وهذه التخيلات تؤدي لاسترخاء جسدك، كما تخلّصك من التوتر والقلق.
- انظر للأعلى نحو السقف أثناء أخذك لوضعية النوم دون أن تغمض أو ترمش، ستلاحظ عندها أنّك شعرت بالتعب والنعاس.
- اجعل طلاء غرفتك باللون الأزرق الفاتح، ذلك لأنّه يبعث الطمأنينة والهدوء في النفس.
- رتّب غرفتك قبل ذهابك للنوم، فالفوضى تزيد من الأرق والتوتر.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة قبل نومك مباشرة، فهي تساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة.
- أغلق التلفاز، وجهاز الحاسوب، والواي فاي من هاتفك، فكلّها من شأنها أن تنبه عقلك وتزيد من تركيزك ونشاطك.
- خاطب نفسك بكلام مكرر تأمر به عقلك الباطن بالنوم: مثل: نام، نام.
