كتب useful drinks during menstruation

قد تُساهم بعض المشروبات العشبيّة في التخفيف من آلام الدورة الشهريّة ونذكر منها ما يأتي:

• الزنجبيل: قد يُساهم تناول مُكملات الزنجبيل خلال أول ثلاثة أو أربعة أيام من الدورة الشهريّة في التخفيف من عُسر الطمث والآلام المُرتبطة به، وذلك وفقاً لإحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة Evidence-based Complementary and Alternative Medicine في عام 2016، إلّا أنّ هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفائدة، ومن الجدير بالذكر أنّ تناول جذور الزنجبيل قد يُساهم أيضاً في التخفيف من الالتهابات وتقلُّصات المعدة، ويمكن استهلاك الزنجبيل الطازج أو المُجفف عن طريق إضافته إلى الأطباق المُختلف أو ضمن الصلصات، كما يُمكن صنع مشروب الشاي من الزنجبيل الطازج.

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد الزنجبيل للدورة الشهريّة يُمكن قراءة مقال تأثير الزنجبيل على الدورة الشهرية.

• الشمّر: وهي عُشبة ذات طعم يُشبه عرق السوس، وملمس يُشبه خُضار الكرفس، حيث يحتوي نبات الشّمر على مُركب الأنثول (بالإنجليزية: Anethole)، الذي يمتلك تأثيراً مُضادّاً للتشنّجات، مما يُساهم في التقليل من تقلُّصات الدورة الشهريّة لدى العديد من النساء، كما أظهرت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology في عام 2014 أنّ تناول مُكملات الشمّر قبل بدء الدورة الشهرية بثلاثة أيام وحتى اليوم الخامس منها لمّدة ثلاثة أشهر ساهم في التخفيف تحسين شعور النساء خلال فترة الدورة الشهريّة، بالإضافة إلى التقليل من الغثيان، وتقليل مدة الدورة الشهريّة.

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد الشمر للدورة الشهريّة يُمكن قراءة مقال فوائد بذور الشمر.

• النعناع: يُساهم زيت النعناع في التخفيف من التقلّصات في منطقة البطن بشكلٍ عام، كما أنّ شُرب شاي النعناع يُساهم في التخفيف من حدّة ومُدّة تقلّصات الدورة الشهريّة، وذلك لأنّ النعناع يُساهم في إرخاء العضلات، فقد أشارت إحدى الدراسات التي أُجريت على 127 امرأة يُعانين من عُسر الطمث، ونُشرت في مجلّة Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research في عام 2016 إلى أنّ استهلاك مُستخلصات النعناع في الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهريّة يُساهم في تقليل الغثيان، والإسهال، بالإضافة إلى التقليل من مدّة الدورة الشهريّة.

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد النعناع يُمكنك قراءة مقال فوائد النعناع المغلي.

• البابونج: يُساهم شُرب البابونج في زيادة مستويات مُركب الجلايسين (بالإنجليزية: Glycine) في البول، مما يُساعد على إرخاء العضلات والتخفيف من التقلُّصات المُرتبطة بالدورة الشهريّة، وقد أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility في عام 2010، إلى أنّ شُرب كوبين من شاي البابونج بشكلٍ يومي قبل بدء الدورة الشهرية وخلال الخمسة أيام الأولى منها، ولمدة ثلاثة أشهر قد يُساهم في التخفيف من الآلام المُصاحبة لعُسر الطمث.

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد البابونج للدورة الشهريّة يُمكن قراءة مقال فوائد البابونج للدورة الشهرية.

• القرفة: يُساهم شُرب شاي القرفة في التقليل من الأعراض والآلام المُصاحبة للدورة الشهريّة، حيث أظهرت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة Iranian Red Crescent Medical Journal في عام 2015، أنّ استهلاك مُستخلصات القرفة يُساهم في التقليل من آلام الدورة الشهريّة، وكميّة الدم المُتدفقة، بالإضافة إلى التقليل من الأعراض المُرافقة لها كالغثيان، والتقيّؤ، وغيرها ومن الجدير بالذّكر أنّ تناول القرفة لم يُسبب أي أعراض جانبيّة سلبيّة لدى الفتيات اللواتي أجريت عليهنّ الدراسة.

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد القرفة للدورة الشهريّة يُمكن قراءة مقال فوائد القرفة للدورة الشهرية.