كتب triceps back pushup
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين العضلات ثلاثية الرؤوس
# منعكس الثلاثية الرؤوس
# عضلة ثلاثية الرؤوس العضدية
# العضلة ثلاثية الرؤوس
# عضلة ثلاثية رؤوس ربلية
# البطن الخلفي للعضلة ذات البطينين
# الجراب المرفقي للثلاثية الرؤوس
# ثلاثي الرؤوس متعلق بثل
# تمرين العضلة ثنائية الرؤوس
# الزهرة الثلاثية
# الأفعال الثلاثية
# القفزة الثلاثية
# الفوائد الثلاثية من الأحاديث الرمضانية
# الثلاثية لنجيب محفوض
# الدهون الثلاثية
# الثلاثية نجيب محفوظ
# المحالفة الثلاثية في المملكة الحيوانية
# مقدمة الاربعين الثلاثية
# ملحمة القفقاس 3 المؤامرة الثلاثية
# أكسيد الفضة الأحادية والثلاثية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين الدفع الخلفي للعضلة الثلاثية الرؤوس (معلومة)
يتم تطبيق تمرين الدفع الخلفي للعضلة الثلاثية الرؤوس (Tricep Extensions) من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الوقوف مع جعل القدمين بمحاذاة الكتفين.
- حمل الدمبل بكلتا اليدين مع لفّ الإبهام حوله لإحكام القبضة، ووضعه خلف الرأس مع جعل راحة اليد متجهة نحو السقف.
- جعل الذراع العلوي قريباً من الرأس، والكوعين قريبة من العينين بزاوية عامودية مع الأرض.
- تحريك الذراعين العلويين حتى يلمس الدمبل أعلى الظهر، مع عدم تحريك الكوع وجعلها قريبة من الأذن.
- استخدام الذراعين لرفع الدمبل للأعلى لجعلهما ممتدّتين أعلى الرأس.
