كتب tips to maintain a healthy stomach

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

# نصائح للحفاظ على صحة القلب # نصائح للحفاظ على صحة الحمل # نصائح للحفاظ على الصحة # نصائح للحفاظ على صحة الأسنان # نصائح للحفاظ على صحة العين # نصائح للحفاظ على صحة الأظافر # نصائح أخرى للحفاظ على صحة البشرة # نصائح أخرى للحفاظ على صحة القولون # نصائح للحفاظ على صحة الكلى # نصائح للحفاظ على صحة الأطفال # نصائح للحفاظ على صحة الدماغ # نصائح للحفاظ على صحة الرحم # نصائح للوقاية من سرطان المعدة # نصائح للتعايش مع حموضة المعدة # نصائح لعلاج ألم المعدة # نصائح للتعايش مع سرطان المعدة # نصائح لعلاج قرحة المعدة # نصائح للتخلص من انتفاخ المعدة # نصائح للتخلص من دهون المعدة # نصائح لتعزيز راحة المعدة

عرض المزيد

نصائح للحفاظ على صحة المعدة (معلومة)

هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة المعدة والهضم بشكلٍ عام، ونذكر من تلك النصائح ما يأتي:

تناول الأطعمة النباتيّة؛ بما في ذلك الخضراوات والفواكه، وبمعدّل 7 حصص يومية، سواء أكانت طازجة، أو معلبة، أو مجمدة، أو مجففة، إذ ان الأطعمة النباتية غنية بالألياف الغذائية، والعديد من العناصر الغذائيّة والمركبات النباتيّة المفيدة للصحة.
تجربة اختيار طرق طهي الطعام الصحيّة، مثل السلق، والتبخير، والغلي، وغيرها من طرق الطهي الصحيّة.
التقليل من استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر المضاف والدهون ذات المصدر الحيواني، إذ إنّ هذه الأطعمة قد تسبب الضرر للجهاز الهضميّ على المدى البعيد.
استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، والتي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لفترةٍ أطول، ممّا قد يساهم في خسارة الوزن، كما أنّ الألياف تقلل خطر الإصابة بالامساك، وهي تُعدّ مهمّةً لصحّة المعدة والأمعاء.
تناول اللحوم قليلة الدهون وغير المصنعة، ومن الأمثلة على اللحوم المصنعة، اللحم المقدد، والنقانق، ولحم الديك الرومي المُصنع.
التوقف عن التدخين، وذلك لدوره في إضعاف العضلات التي تتحكّم بالجزء السفلي من المريء، وهذا من شأنه السماح لحمض المعدة بالرجوع بالاتجاه المعاكس، وهي حالة تسمى بالارتجاع الحمضيّ (بالإنجليزية: Reflux).
عدم تناول كميّةٍ كبيرةٍ من الطعام دفعةً واحدة، وتناول 4-5 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
تناول الطعام بانتظام، وعدم ترك أي وجبة.
تناول آخر وجبة قبل 2-3 ساعات من النوم، وتجنّب الوجبات الكبيرة قبل النوم مباشرة.
شرب كميات مناسبة من الماء.
ممارسة التمارين الرياضيّة؛ لدورها في المساعدة على خسارة الوزن، والحفاظ على وزن صحيّ، والتقليل من مشاكل الجهاز الهضمي.
السيطرة على التوتر، إذ يساعد ذلك على تقليل حرقة المعدة، ويمكن ذلك عن طريق ممارسة بعض تمارين الاسترخاء.