كتب tips to help gain weight
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح للمساعدة على التخسيس
# نصائح عامة للمساعدة على التنحيف
# نصائح للمساعدة في تطويل الأظافر
# نصائح للمساعدة على تبييض الوجه
# نصائح للمساعدة على تخفيف الكحة
# نصائح أخرى للمساعدة على المذاكرة
# نصائح للمساعدة في عملية التخسيس
# نصائح للمساعدة في ترك التدخين
# نصائح للمساعدة على التعافي من الجراحة
# نصائح للمساعدة الذاتية
# نصائح للمساعدة على الفطام
# نصائح للمساعدة في عقاب الطفل
# نصائح للمساعدة على تلين المعدة
# نصائح للمساعدة في تطويل الرموش
# نصائح للمساعدة على شرب الماء
# نصائح للمساعدة على التخفيف من السمنة
# نصائح عامة لاكتساب الوزن
# نصائح لنجاح زيادة الوزن
# نصائح لزيادة الوزن في أسبوع
# نصائح تغذوية لزيادة الوزن
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح للمساعدة على اكتساب الوزن (معلومة)
من الجدير بالذكر أنّ خطة علاج نقص الوزن المفاجئ بعد إجراء التقييم الطبي اللازم للحالة قد تستغرق وقتاً، كما يمكن أن يحتاج الشخص إلى اتّباع نظام غذائي خاص لمنع المزيد من فقدان الوزن أو لاستعادة الوزن المفقود، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح التي تساعد على اكتساب الوزن بطريقة صحية وآمنة:
- إضافة السعرات الحرارية الصحية: قد لا يحتاج الشخص إلى إجراء تغيير جذري في نظامه الغذائي الخاص، حيث يمكن زيادة عدد السعرات الحرارية عن طريق إضافة المكسرات أو البذور إلى الأطباق التي يتناولها عادةً؛ بما في ذلك اللوز وبذور عبّاد الشمس، إضافةً إلى الأجبان، والأطباق الجانبيّة؛ مثل الخبز المُحمّص.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائية: يُنصح بتناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائية بدلاً من تناول السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة، حيث يُنصح بتناول اللحوم الغنيّة بالبروتين التي تساعد على بناء العضلات، بالإضافة إلى تناول مصادر الكربوهيدرات؛ بما في ذلك الأرز البني والحبوب الكاملة الأُخرى؛ ممّا يضمن حصول الجسم على أكبر قدرٍ من التغذية حتى وإن كان الشخص يُعاني من انخفاض الشهية.
- تناول الوجبات الخفيفة: يُنصح بتناول الوجبات الخفيفة الغنيّة بالبروتين والكربوهيدرات، حيث يمكن تناول ألواح أو مشروبات البروتين، والبسكويت المالح مع الحمّص أو زبدة الفول السوداني، كما يُنصح باختيار الوجبات التي تحتوي على الدهون الصحية، والتي تُعدّ ضروريةً لصحة القلب؛ كالمكسرات والأفوكادو.
- تناول وجبات صغيرة: إذا كان الشخص يُعاني من ضعف الشهية الناتج عن المشاكل الصحية أو العاطفية فإنّه يمكن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لزيادة عدد السعرات الحرارية.
- ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن تساعد تمارين القوّة؛ مثل رفع الأثقال أو اليوغا على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات.
