كتب tips for using the treadmill safely
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# إرشادات لاستخدام مستحضرات التجميل
# شبح جهاز المشي
# فوائد جهاز المشي
# مضار جهاز المشي
# لمحة عامة حول جهاز المشي
# إرشادات استخدام الوسائد الهوائية
# إرشادات عند استخدام الآيبوبروفين
# إرشادات استخدام الهاشتاج على الفيس
# إرشادات الحياة
# إرشادات الحياة الصغيرة
# إرشادات الحياة القصيرة
# إرشادات حب كبيتري
# إرشادات تربوية
# إرشادات إضافية للطبخ
# إرشادات السلامة أثناء تصنيع الصابون
# إرشادات ونصائح للمحافظة على الأسنان
# إرشادات للعناية بالبشرة الدهنية
# إرشادات لما بعد الجلسة
# إرشادات لحماية الشعر من التقصف
# إرشادات للتعامل مع الشعر المصبوغ
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
إرشادات لاستخدام جهاز المشي بشكل آمن (معلومة)
يجب الحذر أثناء استخدام جهاز المشي، ومن بعض الإرشادات التي يُنصَح باتّباعها:
- البدء بالإحماء، وذلك بالمشي، أو الهرولة مدة 5 دقائق على جهاز المشي قبل زيادة السرعة، أو مُعدّل الانحدار؛ حيثُ إنّه يرفع من مُعدّل نبضات القلب، ومستوى إيصال الأكسجين إلى العضلات، كما يزيد من حرارة الجسم، ممّا يزيد من كفاءة التمرين، ومن الجدير بالذكر أنَّهُ لا يُفضَّل جعل جهاز المشي شديد الانحدار، أو زيادة معدل انحداره عن 7%؛ حيث إنّ ذلك يضغط على على الظهر، والوِرك، والكاحل بشكل كبير مما قد يُسبب الإصابة، وبالتالي فإنّه يجب أن يتراوح معدل انحدار جهاز المشي بين 1% و2%.
- تجنب الركض في منحدر شديد لما يزيد عن خمس دقائق، حيث إنّ ذلك قد يؤثر في التمرين، ومستوى أمانه خاصة في حال التبديل بيّن الركض لبضع دقائق مع انحدار، وبضع دقائق أخرى دون ذلك، وتساعد التمارين بدرجة شديدة على تعزيز بناء القوة، وزيادة القدرة على التحمل.
- التوقف عن التمرين عند الشعور بألم في الصدر، أو ضيق في التنفس، أو دوارٍ خفيف؛ حيثُ إنّ هذه العلامات قد تدل على المعاناة من حالة صحية غير معروفة، وبالتالي فإنّه يجب مراجعة الطبيب.
- البدء بالتمرين بوتيرة بطيئة، وإدراك المساحة المتاحة في جهاز المشي، وعدم وضع السماعات حتى الثبات على وضعية المشي المحددة، كما يجب الحفاظ على مستوى الصوت منخفضاً، وتقليل المشتِّتات؛ إذ يُمكن أن يكون التمرُّن على جهاز المشي أثناء مشاهدة التلفزيون، أو القراءة مشتتاً وقد يزيد من فرصة السقوط والإصابة.
- ارتداء الحذاء المُناسب لممارسة التمارين الهوائية.
- شرب الكثير من السوائل قبل وبعد المشي، كما يجب أن يكون الماء بمتناول اليد في حال المشي لمسافات طويلة.
- الحفاظ على الوقوف بشكل مستقيم في وضعية المشي، وتجنب الميَلان للأمام أو الخلف، ويجب أن تكون العيون متجهة نحو الأمام، والذقن موازٍ للأرض، والكتفيّن مُسترخيِّان ومُتجهان إلى الخلف، إضافة إلى شد الظهر، واستدارة الورك للأمام قليلاً، كما يُمكن أنّ يساعد شدّ المعدة قليلاً مع الاستمرار في التنفس بشكلٍ كامل وعميق على الحفاظ على وضعية المشي جيدة.
