كتب the right time for stretching exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين التمدد
# فوائد تمارين التمدد
# أنواع تمارين التمدد
# نصائح لممارسة تمارين التمدد
# تمارين التمدد للخارج
# الالتزام بممارسة تمارين التمدد
# ممارسة تمارين التمدد الديناميكي
# تمارين تمدد عضلات الرقبة
# تمرين التمدد الدوراني
# ممارسة تمرين التمدد رباعي
# تمرين التمدد في الوضعية الجانبية
# تعليمات لتمارين الإطالة
# فوائد عامة لتمارين كرة السلة
# أمثلة لتمارين هوائية
# لتمارين الوجة
# افضل الكتب لتمارين لكمال الأجسام
# التشريح العضلي لتمارين العقلة
# فوائد أخرى لتمارين الحديد
# تمارين مد الأصابع
# تمارين ادارة الوقت
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
الوقت المناسب لتمارين التمدد (معلومة)
يُنصح بالقيام بتمارين التمدد لكل مجموعة من المجموعات العضلية الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة 60 ثانية لكل تمرين، والنقاط الآتية تبيّن الوقت المناسب لممارسة تمارين التمدّد:
- يجب القيام بالإحماء عن طريق ممارسة تمارين ديناميكية، تتصف بانخفاض شدتها، مثل: المشي السريع للإحماء الجيد قبل الركض، وتجدر الإشارة إلى عدم ثبوت الأدلة التي تبين أنّ تمارين التمدد قد تساعد على الوقاية من الإصابات والحد من آلام العضلات وتحسين الأداء عند ممارستها قبل البدء بالتمارين.
- يُعتبر أفضل وقت لتمارين التمدد هو بعد ممارسة الرياضة، حيث تزيد المرونة بعدها، بسبب تحرك الدورة الدموية، وزيادة ضخ الدم إلى العضلات، والمفاصل، وبالتالي سيتم الاستفادة من هذه التمارين بشكل أكبر.
- يمكن القيام بتمارين التمدد في أي وقت، وليس من الضروري أن تكون قبل وبعد التمارين الأخرى، حيث يمكن القيام بها بعد الاستيقاظ من النوم، وقبل النوم، وأثناء فترات الراحة من العمل، والمهم أن تكون جزءاً من برنامج رياضي منتظم.
