كتب the most important nutrients after exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# أهم العناصر الغذائية في خميرة البيرة
# التمرين والحمية الغذائية
# العناصر الغذائية في زيت الكانولا
# العناصر الغذائية للزعتر المطحون
# العناصر الغذائية في الشوفان
# العناصر الغذائية في شراب الذرة
# النودلز المدعمة بالعناصر الغذائية
# العناصر الغذائية في حليب الصويا
# العناصر الغذائية التي تحتويها الطحينة
# العناصر الغذائية في التوت
# العناصر الغذائية في البقدونس
# العناصر الغذائية الموجودة في الزبيب
# العناصر الغذائية لزيت الأفوكادو
# العناصر الغذائية المهمة للشعر
# العناصر الغذائية لدبس التمر
# العناصر الغذائية الموجودة في الخميرة
# العناصر الغذائية لتعزيز النمو
# محتوى البطيخ من العناصر الغذائية
# العناصر الغذائية في التفاح
# العناصر الغذائية في الجزر
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
أهم العناصر الغذائية بعد التمرين (معلومة)
نذكر فيما يأتي أهمّ العناصر الغذائيّة التي يُنصح الرياضيون باستهلاكها بعد ممارسة التمارين الرياضيّة:
- الكربوهيدرات: حيث إنّها تُعدّ المصدرَ الأساسيَّ للطاقة في الجسم، والتي تُحرَق على شكل جلايكوجين داخل العضلات، ولذلك فإنّ الجسم يخسر كميةً جيدةً منها أثناء التمارين الرياضية، ويمكن إعادة تخزينها في الجسم من خلال تناولها بعد التمارين بـ20-60 دقيقة؛ إذ إنّ الجسم في هذه الفترة يُخزّن الكربوهيدرات والبروتين كمصدرٍ للطاقة، إضافةً إلى إعادة الترميم في نفس الوقت.
- البروتين: حيث إنّه يساعد على ترميم العضلات ونموّها، إذ إنّه يُعدّ المكوّن الأساسي لها، ولكنّ ذلك يعتمد على نوع التمارين، وطبيعتها، وشدّتها، بالإضافة إلى أنّ فعاليّة الجهاز الهضميّ تختلف من شخصٍ إلى آخر، كما تختلف الاحتياجات من هذه العناصر الغذائية بين الأفراد، حيث تُعدّ هذه المعلومات توصياتٍ عامّةً فقط.
- السوائل: حيث يُعدّ شرب السوائل أمراً أساسياً، ويمكن خلطه مع العصائر؛ مثل عصير البرتقال الذي يوفّر السوائل والكربوهيدرات.
