كتب superman pose
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين وضعية سوبرمان على الأرض
# ممارسة تمرين وضعية الكرسي
# تمرين وضعية الكوبرا
# تمرين وضعية الجسر
# تمرين الوضعية المعكوسة
# تمرين وضعية العجلة
# وضعية روز
# وضعية فيليدور
# وضعية الجندي
# وضعية مراقب النجوم
# وضعية التواق
# وضعية هوجتي
# وضعية كونت
# وضعية القطة
# تمرين تمدد الظهر سوبرمان
# تمرين سوبرمان
# تمرين التمدد في الوضعية الجانبية
# سوبرمان عربي
# من بعد سوبرمان سلسلة فانتازيا
# عناوين سوبرمان
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين وضعية سوبرمان (معلومة)
يُحسّن تمرين وضعيّة سوبرمان من أداء عضلات الظهر، والعضلات التي تساعد على حركة العمود الفقري، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على البطن.
- تقريب القدمين من بعضهما.
- مدّ الذراعين فوق الرأس بشكل مستقيم.
- شدّ عضلات البطن.
- رفع الذراعين، والصدر، والساقين مع بعضها عن الأرض.
- الحفاظ على هذه الوضعية مدّة 5 ثوان تقريباً.
- الرجوع لوضعية البداية.
- تكرار التمرين.
