كتب stick to a regular sleep schedule
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
الالتزام بجدول نوم منتظم (معلومة)
وجدت العديد من الدراسات والأبحاث وجود علاقة بين عدد ساعات النوم الكافية وفقدان الوزن؛ فقد أظهرت دراسة أُجريت على 68,183 امرأة من اللواتي حصلن على خمس ساعات نوم أو أقل في الليلة الواحدة على مدى 16 عاماً، أنهنّ أصبحن أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنةً بمن حصلن على أكثر من 7 ساعات يومياً، كما أظهرت دراسة أخرى أن تحسين نوعية النوم، إلى جانب النوم لسبع ساعات يومياً على الأقل قد زاد من احتمال فقدان الوزن بنجاح بنسبة 33% وذلك من خلال تجربة ذلك على 245 امرأة التحقن في برنامج لفقدان الوزن لمدة ستة أشهر.
أثبتت أبحاث أخرى أن قلة النوم قد تساهم في حدوث تغييرات في الهرمونات، وتزيد الشهية، واحتمالية الإصابة بالسمنة؛ لذلك من الضروري أن يلتزم الشخص بساعات نوم منتظمة، والحد من استهلاك الكافيين، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم للمحافظة على دورة نوم صحية.
