كتب simple exercise moves
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# الحركه التوافقيه البسيطه فى الرياضيات
# حركة توافقية بسيطة
# معادلات الحركة التوافقية البسيطة
# السرعة في الحركة التوافقية البسيطة
# الطاقة في الحركة التوافقية البسيطة
# ديناميكا الحركة التوافقية البسيطة
# الحركه التوافقية البسيطه وتطبيقاتها
# الحركه التوافيقيه البسيطه
# فيزياء حركة توافقية بسيطة
# قوانين الحركة التوافقية البسيطة
# اتساع حركة توافقية بسيطة
# رجل بسيط واشياء بسيطة
# القوى البسيطة والآلات البسيطة
# الرياضيات البسيطة
# الآلات البسيطة والمحركات
# محركات البحث البسيطه والمتقدمة
# طريقة لفة محركة بسيطة
# الفائده البسيطه في الرياضه الماليه
# الرياضة الباحته والفائدة البسيطة
# سنة بسيطة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
حركات رياضية بسيطة (معلومة)
هناك عدة حركات رياضيّة بسيطة تستهدف تنحيف منطقة الأرداف، ومنها ما يأتي:
- الضغط على وسادة أثناء الجلوس: تستهدف هذا الحركة الفخذ، وتُؤدّى من خلال الجلوس على كرسي قوي دون عجلات، مع إبقاء القدمين على الأرض، وثني الركبتين بزاوية 90 درجة، حيث تُوضع وسادة بين الفخذين، و يتمّ ضغط الوسادة بين الفخذين بالتَّزامن مع التَّنفس بشكل طبيعيّ لمدّة دقيقة.
- الدفع بواسطة اليدين أثناء الجلوس: تستهدف هذا الحركة الفخذين والوركين، وتُؤدّى من خلال الجلوس على كرسيّ قوي، مع إبقاء القدمين على الأرض، وثني الركبتين بزاوية 90 درجة، حيث تُثبَّت أكُفّ اليدين على الجوانب الخارجية للركبتين، ثمّ يتمّ دفع الركبتين إلى الخارج، بالتَّزامن مع ضغط اليدين للداخل لمنع الفخذين من التَّحرك للخارج، والبقاء على هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة.
