كتب relaxation technique application
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تقنية الإسترخاء في الأرطفونيا
# تقنية الإسترخاء لجاكوكسون
# تقنية le hunch في الإسترخاء
# تقنيات التامل والاسترخاء
# تقنيات الاسترخاء
# تعلم تقنيات الاسترخاء
# تعلم تقنيات الاسترخاء الصحية
# الاستعانة بتقنيات الاسترخاء
# تقنيات الاسترخاء والتحرك
# تقنيات التنفس والاسترخاء
# كيف نتعلم فن الاسترخاء
# ماهية الاسترخاء
# أسلوب الاسترخاء العضلي
# تطبيق تمارين الاسترخاء
# تطبيقات الاسترخاء
# علم النفس الاسترخاء
# تدريبات الاسترخاء
# العلاج والاسترخاء في البحر الميت
# ممارسة الاسترخاء
# القيام بمهارات الاسترخاء
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تطبيق تقنية الاسترخاء (معلومة)
يستطيع الفرد أن يحرّر جسمه من التوتر حتى يتمكّن من النوم بشكل سريع، ويكون ذلك باتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الظهر بوضعية تكون فيها القدمان غير مقيدتين، والذراعان ممدودتين على جانبي الجسم مع إغلاق العينين والتركيز على التنفس لمدة دقيقتين، أو إلى حين بدء الشعور بالاسترخاء.
- التركيز على أصابع القدم اليمنى وعملية التنفس في الوقت ذاته، وتخيٌّل تدفق النفس إلى أصابع القدمين لمدة 3- 5 ثوان.
- نقل التركيز إلى باطن القدم، مع الإحساس باستمرار تدفّق الأنفاس ثم تحريك التركيز إلى الكاحل الأيمن، فسمانة الساق، فالركبة، فالفخذ وصولاً إلى الورك.
- تكرار نفس التسلسل مع القدم اليسرى وصولاً إلى الورك مرة أخرى .
- الانتقال للأعلى وصولاً إلى الجذع عبر أسفل الظهر والبطن، ثم إلى أعلى الظهر، فالصدر، فالكتفين مع الحرص على الشعور بمناطق الشّد في الجسم.
- الاسترخاء بعد الانتهاء من عملية فحص الجسم، مما سيولد لدى الشخص شعوراً بالراحة سيساعده على النوم بسهولة.
