كتب promote vegetarian diets
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# الحمية الغذائية النباتية
# الحمية الغذائية الشبه النباتية
# الأنظمة الغذائية
# التوافق مع الأنظمة الغذائية الخاصة
# الأنظمة الغذائية المتبعه في المستشفيات
# الحميات والانظمة الغذائية
# أهيمسا النباتية وعادات غذائية أخرى
# الأنظمة الغذائية الحديثة
# تخطيط الأنظمة الغذائية
# المكملات الغذائية والانظمة الغذائية
# أنظمة التصنيف الغذائية
# أنظمة غذائية لتنحيف الأرداف
# أنظمة غذائية محدودة المكونات
# عن تغذية المراة الحامل النباتية
# العناصر الغذائية لتعزيز النمو
# فوائد الحميات النباتية
# الحياة النباتية
# النباتية والمشروبات
# الأطعمة النباتية
# اللازانيا النباتية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تعزيز الأنظمة الغذائية النباتية (معلومة)
عند اتباع الأنظمة الغذائيّة النباتيّة يجب التأكيد على الحصول على المواد الغذائيّة الموجودة بكثرة في المصادر الحيوانيّة من خلال المصادر النباتيّة منها البروتين، وفيتامين ب12، والكالسيوم، وفيتامين د، ويمكن ضمان التغذية السليمة للنباتيين وتقليل مخاطر اتباع نظام غذائيّ نباتيّ من خلال:
- تجنّب تناول الكربوهيدرات المكرّرة والسكريات من الأطعمة المُصنّعة.
- تناول المكملات الغذائيّة التي تحتوي على فيتامين ب12 والزنك، والتركيز على تناول المكملات الغذائيّة للحديد خصوصًا لدى الأطفال والنساء في سن الإنجاب.
- التأكّد من تناول كميات كبيرة من الأحماض الدهنية الأوميغا3، مثل: فول الصويا، وبذور الشيا، وبذور الكتان، وزيت الكانولا، والخضراوات الورقيّة الداكنة، وجنين القمح، والجوز.
- الحصول على احتياجات الجسم من البروتين عن طريق تناول الفاصولياء، وأطعمة الصويا، والكينوا، والمكسرات، والبذور بانتظام.
- تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات.
