كتب prevent sleep problems
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# الوقاية من الجن فى النوم
# الوقاية من المشاكل النفسية والجسدية
# الوقاية من مشاكل الجلد عند الحامل
# الأمراض الصدرية مشاكلها والوقاية منها
# الوقاية من مشاكل القولون
# الوقاية من مشاكل الهضم
# الجن صفاتهم وسبل الوقاية منهم
# معلومات عن بعض طرق الوقاية من الفيروسات
# طرق الوقاية من ورم الرحم
# طرق الوقاية من فطريات القدم
# طرق الوقاية من البقع الحمراء
# طرق الوقاية من الفطريات الجلدية
# طرق الوقاية من أمراض الأظافر
# طرق الوقاية من التسوس
# طرق الوقاية من تسوس الأسنان
# طرق الوقاية من الحبوب وعلاجها
# طرق الوقاية من حروق الشمس
# طرق الوقاية من الرؤوس السوداء
# خطوات الوقاية من حبوب الذقن
# طرق الوقاية من حبوب الشباب
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
الوقاية من مشاكل النوم (معلومة)
يُساعد اتباع عادات النوم الصحية على الوقاية من الأرق واضطرابات النوم، وتعزيز النوم العميق، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:
- الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ كل يوم وحتى في أيام العطلة.
- المحافظة على النشاط البدني، إذ إنّه يساعد على الحصول على نوم جيد ليلاً.
- تجنب أخذ قيلولة خلال اليوم أو تقليل أوقاتها.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المحتوية على الكافيين (بالإنجليزية: Caffeine)، والنيكوتين (بالإنجليزية: Nicotine)، والكحول.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الغذائية الثقيلة والمشروبات قبل موعد النوم.
- التهيئة المناسبة لغرفة النوم بحيث تكون مريحةً، وعدم استخدامها إلا للنوم.
- الحصول على قدر من الاسترخاء قبل النوم، مثل: أخذ حمام ساخن، أو قراءة كتاب معين، أو الاستماع لموسيقى هادئة.
- التأكد من الآثار الجانبية للأدوية فيما إذا كان الأرق أحدهم.
