كتب pregnancy weight loss tips
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تدخين السجائر لفقدان الوزن
# النظام الغذائي لفقدان الوزن
# دواء لفقدان الوزن
# المعدل الطبيعي لفقدان الوزن
# الأسباب الطبيعية لفقدان الوزن
# مواد طبيعية لفقدان الوزن
# وصفات لفقدان الوزن
# إرشادات لتخفيف الوزن في رمضان
# إرشادات لزيادة وزن الرضيع
# حلول فقدان الشهية عند الحامل
# نصائح أخرى لفقدان الوزن
# نصائح لفقدان الوزن في أسبوع
# نصائح لفقدان الوزن الزائد
# ارشادات صحية للام الحامل
# نقص وزن الحامل
# نصائح لفقدان الشهية
# إرشادات للحامل قبل سفرها
# أفضل طريقة لفقدان الوزن
# أسرع طريقة لفقدان الوزن
# أطعمة لفقدان الوزن
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
إرشادات لفقدان وزن الحامل (معلومة)
لن يكون من المناسب الحصول على نظامٍ غذائي قاسٍ، أو ممارسة النشاطات الرياضية الكثيفة في فترة الحمل، ولكن يمكن القيام بذلك باعتدال، ومن الإرشادات التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن، وعدم التأثير في صحة الطفل ما يأتي:
- استشارة الطبيب: إذ يجب على كل إمرآةٍ حامل أن تستشير طبيبها حول البدء ببرنامج تمارين خلال فترة الحمل، ويُمكن أن يحيلها الطبيب إلى أخصائي تغذية لإجراء تقييمٍ حول حالتها الصحيّة، وإعطائها النصائح، والارشادات اللازمة بشأن نظامها الغذائي، وممارسة الرياضة الصحيّة.
- التّعامل مع الحمل كفرصة: وذلك لأنَّ معظم النساء في فترة الحمل يتشجعن إلى تغيير نظامهنَ الغذائي، ونمط حياتهنَ للحفاظ على صحتهنَّ، وصحة أطفالهنَّ، لذلك تُعتبر هذه الفترة مناسبةٌ لاتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍ، وللبدء بممارسة الرياضة.
- البدء ببطء : إذ يجب أن تبدأ الحامل ببطء عند ممارسة الرياضة، وبعد ذلك تبدأ بالزيادة بشكلٍ تدريجيّ؛ فمثلاً تبدأ بالتمارين مدّة خمسة، أو عشرة دقائق في كل يوم، وفي الأسابيع القادمة تُضاف خمسُ دقائق إلى التمرين؛ لأنَّ الهدف من ذلك هو البقاء بحالةٍ نشطةٍ يومياً لحوالي 30 إلى 45 دقيقةٍ، وتُعتبر رياضة المشي، والسباحة من الخيارت المناسبة، والممتازة للمرأة الحامل، ومن الجدير بالذكر أنَّ ممارسة النشاط البدني المعتدل لن يضر الطفل، ولكن قد تُمارس بعض الحوامل نشاطاتٍ بدنيةٍ شاقةٍ وقد تكون خطيرةً، لذلك يجب على الحامل الابتعاد عن أيّ أنشطةٍ يُفقدها توازنها؛ مثل: التزلج، أو ركوب الخيل، أو الدراجات، وغيره.
- مُتابعة موقع غذائي إلكتروني: إذ يوجد العديد من المجلات، والمواقع الإلكترونية على الإنترنت للحصول على المعلومات الغذائية المناسبة، ويُعدُّ من الجيد متابعتها للتأكد من حصول الحامل على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية، وشربها للكميات الكافية من الماء، ويمكن أيضاً تحديد نسب بعض العناصر المهمة التي يجب أن يحتوي النظام الغذائي عليها؛ مثل: السكر، أو الصوديوم، وغيرها، كما يمكن لمتابعة هذه المواقع أن تحصل على أفكارٍ جديدةٍ للتمارين الرياضية المناسبة لتغيير الروتين.
- تجنُّب السعرات الحرارية غير المفيدة: إذ إنَّ معظم الحوامل يعانين من السُمنة، لذلك يجب خلال هذه الفترة الحفاظ على الوزن، وعدم زيادته، لذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة التي لا تحتوي على العناصر، والفيتامينات المهمة للطفل، وتناول طعامٍ صحيّ، كما يجب التقليل، أو الابتعاد عن بعض الأطعمة التي قد تكون مضرّة خلال فترة الحمل، ووجد بعض الباحثون في إحدى الدراسات أنَّ التغييرات في النظام الغذائي تُعتبر أكثر فاعليةً من ممارسة الرياضة وحدها، وأظهرت نتائج جيدةً أنَّ الابتعاد عن هذه الأطعمة يقلل من زيادة الوزن، ويُحسّن صحة الطفل، ومن هذه الأغذية ما يأتي:
- الوجبات السريعة.
- الطعام المقلي.
- المشروبات الغازية.
- الحلويات.
- المعجنات.
- الطعام المسخن بالميكرويف.
