كتب plank exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ممارسة تمرين البلانك الجانبي
# فوائد تمرين البلانك
# طريقة تأدية تمرين البلانك
# ممارسة تمارين بلانك
# بلانك تمرين
# نظرية البلانك سلت
# استطاعة بلانك
# عزم بلانك
# قوة بلانك
# كثافة بلانك
# ضغط بلانك
# العالم بلانك
# طول بلانك
# فرد بلانك
# فرق توتر بلانك
# لاري بلانك
# مقاومة بلانك
# دوروثي بلانك
# روجر بلانك
# شحنة بلانك
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين البلانك (معلومة)
يساعد تمرين البلانك على حماية وتقوية عضلات الظهر اللازمة لدعم العمود الفقري والأعضاء الداخلية، والمسؤولة عن حركات الجسم واللياقة، ويمكن تطبيقه بالاستلقاء على البطن مع ملامسة الوركين للأرض، ثمّ رفع الجسم للأعلى وإسناده على الساعدين مع شد عضلات أسفل الظهر والكتف، والثبات على ذلك لأطول مدة ممكنة ثمّ أخذ الاستراحة لمدة 30- 45 ثانية، وتكراره 5 مرّات.
