كتب period training features
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
ميزات تدريب الفترة (معلومة)
تعطي تدريب الفترة طريقة جيدة للتدريب من حيث كفاءتها وفاعليتها، كما يثبت ذلك عدد من الاختبارات العلمية. منفعتها. فقد أظهرت أنه من خلال فترات قصيرة ولكن بتمرين عنيف ( حيث تكون فترة بذل الجهد مثلا 30 ثانية) - وبالتالي عدة دقائق فقط في اليوم - أمكن الحصول على نتائج طيبة ( بالنسبة إلى لقدرة العضلات) ، نتائج مماثلة لتلك التي تستغرق بين 90 إلى 120 دقيقة بتمرين تقليدي بجهد متوسط الشدة. وقد بين اختبار آخر أن درجة "تدريب الفترة شديد الجهد" HIIT (, engl.: high-intensity interval training, وهو يختلف عن "التدريب شديد الجهد" High Intensity Training ) في كونه ليس فقط يختصر الوقت بل هو أيضا ذو فاعلية عالية ويعتبر طريقة للتدريب آمنة.
وتوصل الاخصائيون إلى أن دورات قفزة الجري لمدة 10 دقائق عند شدة جهد تبلغ 95% لأقصى درجة من نبضات القلب على دراجة تمرين ثابته بينها فترات راحة 1 دقيقة لها نفس الفاعلية الإيجابية على العضلات مثل ساعات قيادة دراجة هوائية معتادة المجهود .
- امثلة على رياضات مختلفة
سباحة
الجري
سباق العجل
التجديف
