كتب nose reduction exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تصغير الأنف بالتمارين
# وصفة لتصغير الأنف منزليا
# أسهل الطرق لتصغير الأنف
# طرق أخرى لتصغير الأنف
# وصفات منزلية لتصغير الأنف
# طريقة سهلة جدا لتصغير الأنف
# الزنجبيل لتصغير الأنف
# فوائد الزنجبيل لتصغير الأنف
# وصفات طبيعية لتصغير الأنف
# الزنجبيل والماء لتصغير الأنف
# تمارين رياضية لتصغير البطن
# تصغير الأنف بدون جراحة
# أداة تصغير الأنف
# تصغير عظمة الأنف دون جراحة
# خلطات تصغير الأنف
# تصغير الأنف بالزنجبيل
# تمارين لجعل الأنف جميلا
# تمارين لتنحيف الأنف
# تمارين لتصغير الفم
# تمارين لتصغير الأكتاف
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين رياضية لتصغير الأنف (معلومة)
يمكنك تغيير شكل أنفك عن طريق القيام ببعض التمارين والاستمرار عليها بشكلٍ مُنتظم، وفي ما يأتي توضيح لكيفية تأدية هذه التمارين:
- التمرين الأوّل: اضغطي على جانبي أنفك بإصبعي السبابة في كلتا يديكِ، وخذي شهيقاً قويّاً؛ ولمزيد من الفائدة، قومي بزيادة الضغط على قاع جانبي أنفك، ومن الجدير بالذكر أنّ هذا التمرين يُعطيك فائدة إضافيّة إلى جانب تصغير أنفك، فهو يساعد على منع حدوث الترهُّلات فيه.
- التمرين الثاني: ضعي إصبع السبابة على مُقدِّمة أنفك، واضغطي عليها برفق، وقومي في نفس الوقت بالضغط على إصبعك عن طريق أنفك، استمرّي على هذا التمرين بشكلٍ مُنتظم، وسوف تلاحظين أنّ حجم أنفك بدأ يَصغُر، بالإضافة إلى أنّ هذا التمرين يَعملُ على تأخير عمليّة التقدُّم في عمر عظام أنفك، وعضلاته، وغضاريفه.
- التمرين الثالث: اجلسي في وضعيّة مُريحة، ثمّ قومي بالضغط على إحدى فتحات أنفك، وخذي شهيقاً قويّاً من خلال الفتحة الثانية، واكتميه لمدّة أربع ثوانٍ، بعدها أزيلي الضغط عن فتحة أنفك، واضغطي على الفتحة الثانية، ثم أطلقي الزفير من خلال الفتحة الأخرى التي كنتِ قد أغلقتِها في البداية، كرّري هذا التمرين في كلّ يوم، على مدى ثلاث جولات، وبمُعدَّل ١٠ مرّات لكلّ فتحة في أنفك حتى تحصلي على نتائج مَلحوظَة.
- التمرين الرابع: قومي بتدليك أنفك، ابتداءً من نهايته وحتى مُقدِّمته، وانتهاءً بجوانبه، واستمرّي بهذا لمدّة 5 دقائق؛ حيث يعمل هذا التمرين على تهذيب شكل أنفك، وتخليصك من أوجاع الرأس كذلك.
- التمرين الخامس: ابتسمي وفي نفس الوقت قومي بالضغط على أنفك باتّجاه الأعلى، مع تكرار هذا التمرين ٢٠ مرّة على الأقل في كلّ يوم؛ لأنّه يساعدك على تقوية عضلات جانبي أنفك.
