كتب modify eating habits
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# عادات الطعام فى مصر
# عادات الطعام في التراث المصري
# سلوكيات تناول الطعام
# أدوات تناول الطعام
# آثار تناول الطعام غير الصحي
# تفريش الأسنان بعد تناول الطعام
# التركيز على تناول الطعام الصحي
# تناول الطعام مع الأطفال
# نصائح لتناول الطعام الصحي
# هدي النبي في تناول الطعام
# آداب تناول الطعام
# آداب تناول الطعام على المائدة
# نصائح لتناول الطعام في المطعم
# معرفة أسباب تناول الطعام
# اكتشاف الدافع نحو تناول الطعام
# التحكم بتناول الطعام
# تخطي تناول وجبات الطعام
# أخذ وقت كاف خلال تناول الطعام
# الامتناع عن تناول الطعام مساء
# الإكثار من تناول الطعام
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تعديل عادات تناول الطعام (معلومة)
يساعد تعديل عادات تناول الطّعام على التخسيس دون الحاجة لاتّباع نظام رجيم معيّن، ومن هذه التعديلات ما يأتي:
- مضغ الطعام جيداً وبشكل بطيء؛ فهذا يُساعد الدماغ على معالجة حالة الشبع بصورة أفضل، وبالتالي الشعور بالامتلاء أسرع واستهلاك سعرات حرارية أقل.
- استخدام أطباق صغيرة الحجم لتوضع عليها الأطعمة غير الصحية، وبذلك ستظهر للدماغ أنّها ذات حصة كبيرة ممّا سيكون له الأثر في استهلاك سعرات حرارية أقل، وعلى النقيض من ذلك سيساعد وضع الأطعمة الصحية في أطباق كبيرة في تناول المزيد منها لظهورها كأنّها حصة قليلة.
- إبقاء الأطعمة الصحية موضوعة في مرمى النظر، والاحتفاظ بغير الصحية منها في الخزانات أو بعيداً عن النظر؛ لتسهيل الحصول على وجبة خفيفة صحية عند الشعور بالجوع.
- زيادة الاستهلاك اليومي من الماء، خاصةً قبل تناول الوجبات؛ فذلك يساعد على تناول حصص أقل نظراً لسرعة الشعور بالامتلاء.
- تناول وجبات الطعام بعيداً عن أيّ مشتتات إلكترونية، كالتلفاز أو الهاتف؛ لتجنب تناول المزيد من الوجبة دون الشعور بذلك، بالإضافة لمنع تناول حصة أكبر من الوجبة اللاحقة.
