كتب maternal diet

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

# ما هو النظام الغذائي النباتي # ما هو النظام الغذائي الصحي # ما هو النظام الغذائي لكمال الأجسام # النظام الغذائي لتنظيف الكبد # النظام الغذائي الأمثل # المحافظة على النظام الغذائي # النظام الغذائي الخاص بالكربوهيدرات # النظام الغذائي الكيتوني الدوري # النظام الغذائي المحدود للسوائل # النظام الغذائي قليل الفودماب # النظام الغذائي للقلب # النظام الغذائي منخفض الألياف # النظام الغذائي ومرض السرطان # النظام الغذائي للدب القطبي # النظام الغذائي للشوربة # الجزر في النظام الغذائي # العناية بالنظام الغذائي # النظام الغذائي المناسب للأظافر # أهمية النظام الغذائي للشعر # النظام الغذائي السليم

عرض المزيد

النظام الغذائي للأم (معلومة)

تناول كميات متوازنة

يحدّد العدد المثالي للسعرات الحرارية للحامل بأكثر من ثلاثمائة سعرة عن السعرات التي كانت تتناولها قبل فترة الحمل، وهنا يجب على المرأة الحامل الاعتدال والتوازن في تناول كميات الأكل، حيث إنّ النقص في كميات الطعام الذي تتناوله قد يؤدي إلى قتل أو ضعف بعض خلايا الدماغ عند جنينها، كالخلايا المسؤولة عن السلوك وحل المشكلات، ومن جهة أخرى فإنّ زيادة كمية الطعام، والزيادة المفرطة في الوزن خلال الحمل قد تتسبّب في ولادة مبكّرة للأم، ممّا يؤثّر على طفلها سلبياً، إذ من الممكن أن يسبّب بعض المشاكل خلال الفترة التعليميّة، أو حدوث مشاكل في سلوكيّاته، لذلك تعتبر الكميات التي تتناولها الحامل أهمّ من نوعية الطعام نفسه.

البيض

يحتوي البيض على الكولين، حيث إنّ بيضتين في اليوم تكفي للحصول على نصف الكمية التي يجب على الحامل الحصول عليها، ومن المعروف عن البيض أيضاً أنّه يحتوي على كمية وافرة من البروتين والحديد سهل الامتصاص، وهما مهمان في زيادة وزن الجنين قبل ولادته، علماً أنّ زيادة وزن الجنين ترتبط بزيادة معدّل ذكائه.

المنتجات الطازجة

تُعدّ الفاكهة والخضروات من أهمّ المنتجات الطازجة التي يجب على الحامل أن تتناولها، لأنّها تحمي دماغ الجنين من التعرّض لأيّ تلف، وذلك لاحتوائها على مضادات قوية للأكسدة، وكلما كان لون هذه الفاكهة أو الخضراوات داكناً، كلما زاد معدل المضادات، مثل: الطماطم، واللفت، والتوت وغيرها، ومن الممكن تناولها على شكل حساء أو عصائر للمرأة التي تعاني من غثيان الحمل بمعدل خمس مرات في اليوم، مع الحرص على غسل الخضراوات والفاكهة قبل تناولها لتجنب أيّ جراثيم عليها.

المصدر: mawdoo3.com