كتب maintaining bone health during pregnancy
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح للمحافظة على صحة العظام
# المحافظة على صحة الحامل
# المحافظة على العظام
# المحافظة على صحة السرة
# وسائل المحافظة على الصحة النفسية
# المحافظة على صحة الأسنان
# المحافظة على صحة الأمعاء
# المحافظة على صحة الطلاب
# المحافظة على صحة الجهاز اللمفاوي
# المحافظة على الصحة بشكل عام
# أهمية المحافظة على الصحة
# المحافظة على الصحة البدنية
# المحافظة على الصحة العقلية والنفسية
# المحافظة على صحة البنكرياس
# حكم عن الصحة والمحافظة عليها
# المحافظة على صحة الفم والأسنان
# المحافظة على صحة وسلامة الشعر
# المحافظة على صحة الكلب
# المحافظة على صحة الإنسان
# دليلك في المحافظة على صحة طفلك
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
المحافظة على صحة العظام أثناء الحمل (معلومة)
يمكن الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام من خلال المحافظة على صحة العظام قبل، وخلال، وبعد الحمل والرضاعة، ويمكن تحقيق ذلك باتباع الطرق الآتية:
- تناول الكالسيوم: تزداد حاجة الجسم إلى معدن الكالسيوم خلال فترة الحمل والرضاعة، إذ يُنصح بتناول ما يُقارب 1000 ميلليغرام من الكالسيوم يومياً، ويمكن الحصول عليه من المُكملات الدوائية أو من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، ومنها ما يأتي:
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء الغامقة، مثل: البروكلي.
- الحليب ومشتقاته قليلة الدسم، مثل: الحليب، واللبن، والجبنة.
- الأسماك كالسردين المُعلب والسلمون بعظامه.
- الأطعمة المُدعمة بالكالسيوم، مثل: عصير البرتقال والخبز.
- اتباع نمط حياة صحي: ويمكن ذلك بالإقلاع عن التدخين والامتناع عن الكحول.
- ممارسة التمارين الرياضية: يُنصح بممارسة التمارين الرياضية، وخصوصاً حمل الأثقال وتمارين المقاومة، مثل: المشي، وتسلق الدرج، والرقص؛ لتقوية العضلات والعظام، وتخفيف ألآم الظهر، والتخلص من الإمساك، والانتفاخ، وتحسين النوم، والمزاج، والطاقة، والوقاية من الإصابة بسكري الحمل.
