كتب lunges exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ممارسة تمرين الطعنات
# ولدت من رحم الطعنات
# الطعنات الطاهر وطار
# وفيات بسبب طعنات رماح
# طعنات ضد الإسلام
# طعنات رجل
# طعنات عشق
# طعنات مجهولة
# طعنات الشعر الجاهلي
# روابة طعنات الغدر والحب
# ما هي تمارين إطالة القامة
# ما هي تمارين الأيروبيك
# ما هي تمارين اللياقة البدنية
# ما هي تمارين الكارديو
# ما هي تمارين المقاومة
# ما هي فوائد تمارين كيجل
# كيف أعمل تمارين الكيجل
# التمارين والتدريبات
# تﻻ عن التمارين الي جا
# ما هي تمارين الاسترخاء
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين الطعنات (معلومة)
يُعدّ تمرين الطعنات (بالإنجليزية: Lunges) من التمارين التي يمكن ممارستها في أي مكان دون الحاجة لأيّ معدات، ويمكن ممارسته من خلال اتّباع الخطوات الآتية:
- الوقوف باستقامة.
- تقديم إحدى الساقين خطوة كبيرة للأمام.
- ثني الركبة حتى تصبح الساق الأمامية بزاوية 90 درجة، مع الحرص على عدم ملامسة ركبة الساق الخلفية للأرض.
- المحافظة على هذه الوضعية بضع ثوان.
- الرجوع لوضعية البداية، وتطبيق التمرين في ثلاث مجموعات، بحيث تتضمن كل مجموعة 12-15 تكراراً.
- تكرار الخطوات السابقة للساق الأخرى.
