كتب leg fattening exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# وصفة لتسمين الساقين
# وصفات صحراوية لتسمين الساقين
# وصفات طبيعية لتسمين الساقين
# فيديوهات الاسكوات لتسمين الساقين
# نصائح لتسمين الساقين
# تمارين رياضية بأستخدام الساقين
# تمارين طبيعية لتسمين الخدود
# تمارين لتسمين الوجه
# تمارين لتسمين الجسم
# تمارين لعلاج تقوس الساقين
# تمارين الساقين والذراعين
# تمارين لتنحيف الساقين
# تمارين تنحيف الساقين والفخذين
# تمارين شد عضلات الساقين والذراعين
# طريقة تسمين الساقين واليدين
# متلازمة تململ الساقين
# تقشير الساقين
# علاج سمنة الساقين
# أسباب ألم الساقين والفخذين
# نصائح لجمال الساقين
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين لتسمين الساقين (معلومة)
- ممارسة تمرين القرفصاء؛ إذ يعتبر أفضل تمرين يمكن ممارسته للحصول على سيقان قويّة وسمينة؛ حيث إنّه يحرك معظم الألياف في العضلات بمنطقة الساقين، ولممارسة هذا التمرين علينا أن نقف بحيث تكون الأكتاف متوازية مع القدمين، ونحمل الأوزان، ثمّ نثني الركبتين ونجلس بحيث توازي الأفخاذ الأرض لمدة عشر ثوانٍ، ثمّ نعود للوضعيّة الأولى ونكرر التمرين من عشر إلى اثنتي عشرة مرة نقسمها على ثلاث مجموعات.
- ممارسة تمرين تمدد الساق باستعمال آلة تمدد الساق مع الأوزان التي يمكن رفعها عشر مرات، حيث نجلس على الآلة، ثمّ نثني الركبتين والقدمين تحت الشريط، ونرفع الوزن للأعلى ثمّ نخفضه، ونكرر التمرين اثنتي عشرة مرة نقسمها على ثلاث مجموعات.
- نقف على القدمين ونحافظ على مستوى استقامة الكتفين، ثمّ ننحني ونحافظ على الركبتين مستقيمتين، ثمّ نحمل الأوزان الحديديّة بحسب قدرة الجسم على حمل الأوزان، ونزيد الوزن بالتدريج، ونحافظ على الساقين مشدودتين، ثمّ نرفع الأوزان إلى الفخذين، وننزل الأوزان إلى الأرض، ونكرر التمرين اثنتي عشرة مرة لكلّ مجموعة نقسمها على ثلاث مجموعات.
