كتب kegel exercises method
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# طريقة تأدية تمارين كيجل
# ما هي فوائد تمارين كيجل
# كيف أعمل تمارين الكيجل
# تمارين كيجل وقت النفاس
# فوائد تمارين كيجل للرجال
# فوائد تمارين كيجل للنساء
# تمارين كيجل لتسهيل الولادة
# فوائد تمارين الكيجل للرجال
# أهمية تمارين كيجل للرجال
# كيفية أداء تمارين كيجل
# أضرار تمارين كيجل
# تمرين كيجل
# ممارسة تمرين كيجل
# طريقة تمارين الاسترخاء النفسي
# طريقة تمارين السكوات
# تمارين في التجويد طريقه حفص
# طريقة تمارين الاسترخاء الذهني
# طريقة ممارسة تمارين الاسترخاء
# طريقة ممارسة تمارين الحديد
# طريقة عمل تمارين السكوات
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
طريقة تمارين كيجل (معلومة)
تقوم هذه الطريقة على شد واسترخاء عضلات الحوض، وقبل أداء هذه التمارين يجب تفريغ المثانة من البول بالذهاب إلى الحمام، وطريقة تمرين كيجل هي:
- الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ويستطيع الشخص أن يضع يديه على منطقة الحزام وهي عظام الحوض.
- يبدأ الشخص بوضع يديه على الأرض ويرفع منطقة أسفل الظهر قليلاً عن الأرض، وأثناء ذلك لمدة عشر ثوانٍ يشدّ الشخص عضلات البطن السفلية، أي انقباض وانبساط عضلات العانة وجانبي الحوض، ويُكرّر القيام بهذا التمرين عدة مرات، وأحياناً يُنصح بأداء تمارين كيجل في وضعية الوقوف وكذلك الجلوس على الكرسي.
- عندما يُريد الشخص حبس تدفق البول في الحمام عند ذلك تنقبض عضلات الحوض لثوانٍ ثم تنبسط مرة أخرى، ويكرر هذا التمرين حوالي ثلاثين مرة ويحذر القيام به أثناء التبول.
