كتب hip bridge exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين الورك
# تمرين رفع الورك العمودي
# طيريات الورك الحديثة
# استبدال مفصل الورك
# السلحفاة مهمازية الورك التونسية
# عضلات الورك
# كبسولة مفصل الورك
# تصنيفات كسر الورك
# تناجر أوبالي الورك
# عظم الورك
# متلازمة اصطكاك الورك المفصلية
# نسبة الخصر إلى الورك
# خلع الورك
# خشونة مفصل الورك
# ألم الورك
# أسباب ألم الورك
# أعراض التهاب الورك
# بدائل استبدال مفصل الورك
# تشخيص التهاب الورك
# وضعية الجذع والورك
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين جسر الورك (معلومة)
تمرين جسر الورك (بالإنجليزية: Hip Bridge) هو الاستلقاء على الظهر بحيث تكون القدمان مستويتين والوركان يفصل بينهما مسافة، كما يجب أن تكون اليدان مسترخيتين، والركبتان مثنيتين، ثمّ ضغط الأرداف من خلال رفع الوركين لإنشاء خطٍ مستقيمٍ من الركبتين إلى الكتفين، والاستمرار في العملية حتّى انتهاء العدّ لاثنين، ثمّ النزول ببطء، وإعادة تكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة.
تُقلّل هذه الرياضة الكثير من الآثار السلبية الناتجة عن الجلوس على الكرسي لفتراتٍ طويلة، لأنّه يُمدّد الفخذ ويُقوي العضلات في العمود الفقري، ويُمكن جعل التمرين أكثر صعوبةً من خلال رفع قدمٍ واحدةٍ عن الأرض بحيث تكون متجهةً نحو السقف مباشرةً، ثمّ ثني القدم وإبقاء الوركين مسطحين، وتكرار هذه العملية من 5 إلى 8 مرات مع ضرورة تبديل الساقين.
