كتب healthy meal ideas

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

# تخطيط الوجبات الصحيه # أفكار وجبات للعمل # تناول الوجبات الخفيفة الصحية # تقديم وجبات خفيفة صحية # وجبات صحية # تخطيط وجبات طعام صحية # وجبات فطور صحية # وجبات سحور صحية # أفكار سناكات صحية # أفكار بسيطة لغرف صحية # مكونات وجبة غداء صحية # تناول وجبة إفطار صحية # الخيارات الصحية لوجبة الإفطار # تناول وجبة عشاء صحية # دراسة جدوى لوجبات صحية # ماهي وجبه الفطار صحيه # أفكار غداء صحي # أفكار بسيطة لمنزل صحي # أفكار لوجبات خفيفة وسريعة # التغذية الصحية والجسم السليم

عرض المزيد

أفكار وجبات صحية (معلومة)

فصل أطراف أجنحة الدجاج والتخلص منها.
وضع أجنحة الدجاج في مقلاة كبيرة، وإضافة كوب من الماء إليها.
غلي الماء والأجنحة على نار مرتفعة الحرارة، ثمَّ إضافة باقي المكوّنات، وتحريك الخليط جيداً إلى أن يغلي.
خفض درجة الحرارة إلى درجة متوسطة، وتقليب الخليط بين الحين والآخر، وتركه إلى أن يصبح الصوص سميك القوام، والاستمرار في تحريك الخليط لمدّة ثلاثين دقيقة إلى أن يتم نضج أجنحة الدجاج تماماً.
سكب أجنحة الدجاج مع الصوص في طبق التقديم وتزيينها بالسمسم والبقدونس المقطع.

مدة الطهي	ثلاثون دقيقة
تكفي لِ	ستة أشخاص

وضع البصل والثوم في قدر متوسط الحجم، ووضعه على نار متوسطة الحرارة.
تقليب البصل والثوم لمدّة دقيقتين إلى ثلاث دقائق باستخدام ملعقة خشبية.
إضافة كلٍ من: الكوسا، الجزر، الكرفس، المرق، الملح، الفلفل، الهيل وورق الغار وخلط المكوّنات جيداً.
طهي الخضروات لمدّة عشرين دقيقة إلى أن يتم نضجها تماماً، والتخلص من ورقة الغار.
وضع نصف كمية الشوربة في وعاء الخلاط الكهربائي وخلطها على سرعة متوسطة حتى يصبح الخليط ناعماً.
إعادة الخليط الناعم إلى خليط الخضروات في القدر، ثم إضافة الشوفان.
طهي الشوفان لمدّة ثلاث دقائق ثمَّ إضافة الحليب، وتقليب الشوربة حتى يصبح الحليب ساخناً فقط لا أن يغلي.
رفع قدر الشوربة عن النار، وسكبها في أطباق التقديم العميقة، وتزيينها بالبقدونس.

للتقديم

وضع كلٍ من: الكينوا المسلوقة، عصير الليمون والثوم في طبق عميق، وتتبيل المكوّنات بالملح والفلفل الأسود، وتقليبها معاً ثم تركها جانباً.
تقطيع البندورة إلى أرباع، والتخلص من البذور ثم تقطيعها إلى مكعبات صغيرة.
إضافة البندورة المقطعة إلى خليط الكينوا، وتقليبها بهدوء لتتشرب الكينوا بالبندورة جيداً.
فرم البقدونس والتخلص من العيدان الصلبة، ووضعه فوق الكينوا والبندورة.
فرم أوراق النعناع الأخضر والبصل الأخضر، ووضعها في طبق الكينوا.
إضافة زيت الزيتون، وتقليب التبولة بهدوء.
وضع التبولة في طبق التقديم وتزيينها بأوراق الخس.

المصدر: mawdoo3.com