كتب healthy eating tips
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح للحصول على التغذية الصحية
# نصائح للتغذية قبل الحمل
# التغذية الصحية والجسم السليم
# التغذية الصحية والجسم السيلم
# تغذية الأطفال الصحية
# أهمية التغذية الصحية المرضع
# مفهوم التغذية الصحية وفوائدها
# فوائد التغذية الصحية
# تقوية العقل بالتغذية الصحية
# طرق التغذية الصحية
# التغذية الصحية للحامل
# أهمية التغذية الصحية للأطفال
# الحصول على التغذية الصحية
# مكونات التغذية الصحية للحوامل
# عوامل التغذية الصحية
# التغذية الصحية للمرأة الحامل
# عالم التغذية الصحية
# أسس التغذية الصحية
# موسوعة الغذاء والتغذية الصحية
# طفلك والتغذية الصحية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح للتغذية الصحية (معلومة)
يمكن القيام ببعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة وطريقة تناول الطعام للحصول على التغذية، ومن هذه التغييرات نذكر ما يأتي:
- تناول الطعام ببطء: حيث إنّ الدماغ يحتاج 20 دقيقة لاستقبال الرسائل عن طريق الهرمونات التي توصل الشعور بالشبع إليه، ولذلك فإنّ تناول الطعام ببطء قد يعطي الوقت اللازم للدماغ كي يقوم بهذه العملية، وقد يساعد ذلك غلى تقليل تناول الطعام والسعرات الحرارية المتناولة، ممّا يساهم في فقدان الوزن.
- تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة: فقد وُجد أنّ تناوله يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، كما أنه يُعدّ غنيّاً بالكثير من المغذيات المهمّة ، كالمغنيسيوم، والمنغنيز، والزنك، والحديد.
- تناول البيض خلال الفطور: حيث وُجد أنّ تناوله يعزز الشعور بالشبع ويقلل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص خلال اليوم، كما أنّه يُعدّ غنياً بالبروتين عالي الجودة والمغذيات الأساسية والمهمّة للصحة مثل الكولين.
- زيادة كميات البروتين المتناولة: فقد وُجد أنّ البروتينات تعزز الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنّها تمنع خسارة الكتلة العضلية التي قد تنتج عن خسارة الوزن، أو التقدم في السن.
- تناول كميات كافية من الماء: فقد وُجد أنّ تناول الماء قبل الوجبات يساعد على تقليل الشهية والسعرات الحرارية المتناولة، كما يُنصح بشرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى، ممّا يقلل من السكر والسعرات الحرارية.
