كتب hand grip strengthening exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين تقوية ذراع اليدين
# تمارين لتقوية اليدين
# تمرين قبضة اليد
# تمارين لتقوية عضلات اليدين
# فوائد تمارين تقوية الذراعين
# تمارين تقوية الذاكرة
# ممارسة تمارين تقوية العضلات
# تمارين تقوية العظام
# تمارين تقوية الذراعين دون حديد
# تمارين تقوية الأعصاب
# تمارين تقوية عضلات الحوض
# تمارين تقوية الجسم
# تمارين تقوية عضلات البطن
# تمارين تقوية العضلات بالصور
# تمارين تقوية البطن
# تمارين في تقوية الطاقة
# تمارين تقوية الظهر
# قاعدة قبضة اليد اليمنى
# أسباب ضعف قبضة اليد
# تمارين تنحيف اليدين
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين تقوية قبضة اليدين (معلومة)
- تمرين قبض وبسط كفوف اليد: وهو من التّمارين الواجب ممارستها في البداية؛ فيُعتبر نوعاً من الإحماء ونوعاً لحماية كفوف اليدين من الكسر، ويتمّ التمرين بقبض الأصابع على بطن اليد ومن ثمّ إرخائها، يُكرّر التمرين من 10 إلى 20 مرّةً يومياً.
- تمرين تحريك الأصابع: ويتمّ بتحريك الأصابع بحركات تُشبه العزف على البيانو لمدّة خمس دقائق يومياً، فهذا التمرين يُنشط تدفق الدم إلى كفة اليدين مما يجعلها أقوى.
- تمرين رفع الأثقال: وهو من التمارين التي تُفيد قبضة اليد والذراعين في آنٍ واحد، ويتم التمرين بقبض الدمبل باليدين ومن ثمّ رفعه للأعلى وإنزاله للأسفل لعدة مرات متتالية.
