كتب hamstring extension
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين شد أوتار باطن الركبة
# أعراض التهاب أوتار الركبة
# الوقاية من التهاب أوتار الركبة
# تمرين مد الركبة إلى الصدر
# علاج التهاب وتر الركبة
# خشونة الركبة
# وقاء الركبة
# نهي الصحبة عن النزول بالركبة
# أمراض الركبة
# إصابات واضطرابات الركبة
# ألم الركبة
# إصابات الركبة
# استبدال الركبة
# التهاب مفاصل الركبة
# أربطة الركبة
# الركبة الروحاء
# بعج الركبة
# تمزق عضلات باطن الركبة
# تورم الركبة
# كروان الركبة السميكة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمديد أوتار الركبة (معلومة)
يمكن اتباع هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر وثني ركبة واحدة، ثم وضع منشفة أسفل مقدمة القدم ورفع القدم من خلال جعل الركبة مستقيمة لأعلى ثم باستخدام المنشفة سحب القدم ببطء عليها، ويجب أن يشعر الفرد بتمدد لطيف في الجزء الخلفي من الساق، ويمكن حفظ هذه الوضعية لمدة 15-30 ثانية على الأقل وتكريرها 2-4 مرات لكل ساق.(slide 5)
