كتب go back to sleep quickly
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# عادات نهارية للنوم سريعا
# طريقة للنوم سريعا
# أفضل طرق للنوم سريعا
# نصائح أخرى للنوم سريعا
# مدينة لا تنام فهد العودة
# كيف تنام سريعا
# طرق أخرى للنوم السريع والعميق
# طريقة سريعة للنوم
# العودة إلى الربانية نظرات في فاتحة
# لو كنت طيرا سلمان العودة
# العودة إلى الذات ل علي شريعتي
# العودة إلى الذات ل الدكتور علي شريعتي
# أسئلة العنف ل سلمان العودة
# العودة إلى الخائنة
# العودة إلى القرآن لماذا وكيف
# اسباب العودة الى الجريمة
# العودة إلى الإيمان
# العودة المحزنة إلى البحر
# العودة إلى الصفر
# طريق العودة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
العودة للنوم سريعا (معلومة)
تتطرّق النقاط الاتية لذكر بعض النصائح التي تساعد على العودة للنوم سريعاً في حال الاستيقاظ:
- تجنّب النظر للساعة ومراقبة الوقت، فذلك يزيد من شدة التوتر والقلق حيال البقاء مستيقظاً فقط.
- العمل على استرخاء الجسم، كأن يتم قبض مجموعات العضلات في الجسم بدءاً من أصابع القدمين إلى الجبهة لخمس ثوانٍ لإزالة التوتّر منها، ثم الاسترخاء.
- مغادرة السرير بعد 20 دقيقة من حالة الاستيقاظ وصعوبة العودة للنوم؛ لتجنّب زيادة القلق حول النوم، وعدم ربط هذه المشكلة بغرفة النوم جرّاء ذلك.
- ممارسة الأنشطة المساعدة على النوم، كالقراءة حول موضوعٍ ممل، أو الاستماع للموسيقى والاسترخاء، وما شابه ذلك.
