كتب general strategies for controlling anger

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

# الاستراتيجيات العشر للسيطرة على الشعوب # إرشادات للسيطرة على الأعراض # نصائح للسيطرة على الانفعالات # إستراتيجيات إدارة الغضب والعدوان # قانون الرغبة للسيطرة على جميع النساء # طرق أخرى للسيطرة # عدم الخضوع للسيطرة # نصائح للسيطرة على ضغط الحمل # نصائح للسيطرة على الوحام # معركة للسيطرة # الديمقراطية الخاضعة للسيطرة # الطرق الغير دوائية للسيطرة على الألم # الشواطئ الخاضعة للسيطرة الإيطالية # نصائح للسيطرة على العصبية # خطوات للسيطرة على العصبية # المدارس الخاضعة للسيطرة # استعادة البرتغاليين للسيطرة # نصائح للسيطرة على الحشرات # للسيطرة على الفيضانات # ما هي عوامل الخطر غير القابلة للسيطرة

عرض المزيد

استراتيجيات عامة للسيطرة على الغضب (معلومة)

هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن تعلّمها للسيطرة على مشاعر الغضب، وفيما يأتي ذكر لبعض هذه الاستراتيجيات:-

العدّ: يساعد عد الأرقام بشكلٍ تنازلي أو تصاعدي على خفض معدل ضربات القلب، بالتالي تهدئة الشخص.
التنفس العميق: يكون التنفس بعمق بأخذ نفس عميق وهادئ من الأنف ببطء، ثم إطلاقه خارجاً عبر الفم.
التمارين الرياضية: تساعد التمارين على تهدئة الأعصاب وتقليل الغضب، كالمشي وقيادة الدراجة الهوائية.
تكرار جملة مريحة: إنّ تكرار كلمة أو جملة مريحة أكثر من مرة مثل: "اهدأ، كل شيء سيكون على ما يرام"، قد تُشعر الفرد بالتحسّن.
ممارسة تمارين التمدد: لممارسة التمارين الحركية مثل تمارين الرقبة والأكتاف دور في التحكم في الجسم وتهدئة المشاعر.
التأمل: يفيد التأمل بالذهاب إلى مكان هادئ وإغماض العينين ومحاولة التركيز مع التنفس ببطء، في السيطرة على مشاعر الغضب.
التوقّف عن الكلام: إنّ إدراك حقيقة أنّ الصمت أجدى نفعاً من الكلام وقت الغضب، قد يدفع الفرد لإطباق شفتيه كأنّهما قد أُلصقتا معاً، مما قد يخلصه من نوبة الغضب التي يشعر بها.
التحدث مع صديق: يُعتبر التحدث مع صديق موثوق أفضل من إهدار الوقت والطاقة في الاستمرار بالتفكير بمسببات الغضب.
الضحك: للضحك مفعول كبير في تحسين مزاج الشخص والابتعاد به عن السلبية، ما يعني أنّ ممارسة الضحك مع الأولاد أو مشاهد بعض الفيديوهات المضحكة قد تنأى بالشخص عن مشاعر الغضب والتوتر عند تعرضه لها.
التعبيرعن الشعور بالغضب: إن التعبير عن المشاعر بطريقة صحيحة وناضجة، يساعد الفرد على تقليل التوتر والغضب.