كتب general nutritional and health advice
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح غذائية وصحية عامة (معلومة)
نذكر فيما يأتي أهمّ الأسس للنظام الغذائي الصحيّ والمتوازن للحفاظ على صحة الجسم:
- احتواء النظام الغذائي الصحيّ اليوميّ على ثلاث وجباتٍ رئيسيةٍ، وثلاث وجباتٍ خفيفةٍ متفرّقة؛ وذلك لضمان الشعور بالامتلاء طوال اليوم، ويجب أن تحتوي هذه الوجبات على الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات، والألياف التي يمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات، والبقوليات.
- تقليل تناول الدهون المُشبعة ذات المصدر الحيواني، واختيار أنواع الدهون غير المُشبعة ذات المصدر النباتي؛ مثل: زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت الصويا، وزيت دوار الشمس.
- الحدّ من تناول السُّكريات، وتناول الفواكه بدلاً من الحلويات، وتقليل استهلاك المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على السكر المُضاف.
- تقليل استهلاك الملح والأطعمة الغنيّة بالصوديوم.
- شرب الكثير من الماء، ويمكن شرب الشاي، أو مغلي الأعشاب، أو القهوة، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ إضافة السكر يزيد من السعرات الحرارية.
- طهي الطعام بطريقةٍ صحية، وذلك لِما له دورٌ في النظام الغذائي الصحي؛ حيث يُعدّ الشواء أفضل من القلي.
