كتب forward lunge
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين الاندفاع الأمامي (معلومة)
يُطبّق هذا التمرين باتّباع الخطوات الآتية:
- الاستعداد للتمرين من خلال الوقوف بحيث تكون القدمين على نفس مستوى عرض الكتفين.
- التقدم للأمام بإحدى القدمين بخطوة كبيرة، ثُم إنزال ركبة القدم الخلفيّة باتّجاه الأرض حتّلى تكون بعيدة عنها حوالي 2.5 سم.
- العمل على العودة للوضع الأساسي من خلال رفع القدم الخلفيّة.
- تكرار التمرين بالعمل على التناوب ما بين القدمين، وتكرار العمليّة لما يُقارب 10 تمديدات لكل ساق.
