كتب football speed boost
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
زيادة السرعة في كرة القدم (معلومة)
يوجد العديد من الأمور التي يُمكن اتباعها لزيادة سرعة اللاعب في كرة القدم ومنها الآتي:
زيادة السرعة القصوى
يجب على لاعب كرة القدم التمرُن بشكلٍ جيد من أجل زيادة أقصى سرعة يُمكنه الوصول إليها؛ وذلك لتحقيق سرعات عالية خلال مسافات قصيرة، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال الركض بأقصى سرعة للاعب لمسافةٍ لا تقل عن عشرين إلى ثلاثين متراً مع إبقاء الذراعين بالقرب من جسمه والحرص على تحريكهما بخفة وسلاسة، كما ينبغي أثناء ممارسة هذا التمرين الحرص على جعل خطوات اللاعب متساوية وببُعدٍ واحدٍ تقريباً، ثم الجري على شكل الهرولة عند الرجوع إلى نقطة الانطلاق.
زيادة التسارع
تُعتبر قدرة اللاعب على تغيير وزيادة تسارعه من الأمور المهمة في كرة القدم؛ حيث يُمكِّنه هذا الأمر من تغيير سرعته بكفاءة أكبر، ويُمكن ممارسة تمرين زيادة تسارع اللاعب من خلال البدء بالهرولة والجري أولاً بشكل خفيف لمسافة ستة أمتار ونصف تقريباً ثم البدء في زيادة سرعة الركض ثم تخفيف سرعة الجري والتباطؤ أولاً بأول.
التمارين المُركبّة
تُتيح هذه التمارين استخدام اللاعب لسرعته بكفاءة أكبر على أرضية الملعب؛ حيث يجب أن يجري اللاعب جرياً خفيفاً مع تضمين فترات الجري بتمارين أخرى مثل تمارين صعود السلالم التي تزيد من رشاقة اللاعب وتحسن توازنه، ويُمكن إجراء تمرين السلالم من خلال الركض صعوداً على السلالم مع تبديل القدمين عبر درجاتٍ مُتتالية أثناء الصعود.
تطوير القدرة على تغيير الاتجاه
يساعد هذا التمرين في إكساب اللاعب مهارة محاكاة الحركات التي تحدث على أرض الملعب؛ حيث قد يضطر اللاعب إلى اتخاذ قرارٍ بتغيير اتجاهه والتوجه نحو أحد لاعبي الفريق المُنافس لاستخلاص الكرة، ويُمكن ممارسة هذا التمرين من خلال وضع خمسة مخاريط على الأرض وبخطٍ مُستقيم بحيث يكون كلُّ مخروطٍ بعيداً عن الآخر مسافة خمسة أمتار تقريباً، ومن ثم ينطلق اللاعب بدءاً من المخروط الأول باتجاه المخروط الثالث، ثم يعود للخلف للركض تجاه المخروط الثاني، ثم يعود للركض باتجاه المخروط الرابع، ثم يعود للخلف ليصل إلى المخروط رقم ثلاثة، ثم يتوجه أخيراً إلى المخروط الخامس وهكذا.
تمرين السرعة بعد السقوط
يُدرِّب هذا التمرين اللاعب على الانتقال السريع من حالة السقوط والتوجه مُباشرة وبشكل سريع لاستئناف الواجبات الكروية على أرض الملعب، ويُمكن اتمام هذا التمرين من خلال وضع اثنين من المخاريط يبعدان عن بعضهما مسافة ثمانية عشرة متراً ثم يستلقي اللاعب على بطنه بجانب المخروط الأول مُتخذاً وضعية تمارين الضغط (بالإنجليزية: Push Up) ثم يعطي أحد الأشخاص الآخرين اللاعب إشارةً للقيام بشكلٍ سريع من موضعه؛ حيث يتوجب عليه عند سماع الإشارة النهوض بشكلٍ سريع والتوجه إلى المخروط الثاني مع إبقاء الجسم مُنخفضاً قدر الإمكان، ثم العودة إلى مكان وجود المخروط الأول.
زيادة السرعة الجانبية
يُركز هذا التمرين على زيادة سرعة اللاعب أثناء حركته بشكلٍ جانبي عبر الملعب، ويُمكن ممارسة هذا التمرين من خلال وضع أربعة مخاريط في خطٍّ مُستقيم بحيث يكون بُعد كل منها عن الآخر ثلاثة أمتار، ثم يتم وضع مخروط على يسار نقطة المنتصف بين كل مخروطين وعلى بعد ثلاثة أمتار تقريباً؛ حيث يشكل الخط الذي سيركض فيه اللاعب خطاً متعرجاً من خمس زوايا، ثم يبدأ اللاعب بالجري بشكلٍ قطري من مخروط إلى آخر ويلامس كل مخروط عند الوصول إليه ثم ينتقل إلى الذي يليه.
