كتب foods that reduce appetite
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تناول الأطعمة التي تقلل الشهية
# أطعمة تسد الشهية
# أطعمة تسد الشهية المفتوحة
# أطعمة لفتح الشهية عند الأطفال
# أطعمة تفتح الشهية
# أطعمة لكبح الشهية
# أطعمة تساعد على فتح الشهية
# أطعمة ومشروبات تسد الشهية
# أطعمة تسد الشهية نهائيا
# أطعمة تساعد على سد الشهية
# أطعمة تفقد الشهية
# أطعمة تساعد على فقدان الشهية
# أطعمة تعمل على سد الشهية
# قلة الشهية للطعام
# كيفية تقليل الشهية للطعام
# الأطعمة النباتية الشهية
# أسباب قلة الشهية
# طرق تقليل الشهية
# تقليل فقدان الشهية عند الأطفال
# يساعد على تقليل الشهية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
أطعمة تقلل من الشهية (معلومة)
يوجد الكثير من الأطعمة التي يُسبب تناولها تقليل الشهية، الذي بدوره يُقلل من تناول كميات كبيرة من الطعام ومنها ما يلي:
- البروتينات والدهون: يُعتبر تناول البروتينات وأنواع مُعينة من الدهون أكثر فعالية لتقليل الشعور بالجوع مقارنة بالكربوهيدرات، مِمّا يزيد من الشعور بالامتلاء لفترةٍ أطول، ويمكن استبدال بعض مصادر الكربوهيدرات بالبروتين والدهون الصحية للمساعدة على التحكم بالشهية. ومن الاغذية الغنية بالبروتين اللحوم الحمراء، والبيض، والفاصولياء، ومنتجات الصويا، والزبادي. وينصح باستخدام مصادر صحية للدهون مثل المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
- الأطعمة الغنية بالألياف: تبقى الألياف في الجسم لفترةٍ طويلة مما يُبطئ من عملية الهضم و يزيد من الشعور بالامتلاء خلال اليوم، حيث إنّ الألياف لا تتحطم بسهولة. وبينت إحدى الدراسات أنّ الألياف تمتلك تأثير فعال في تقليل الشهية، كما أنّ الحمية العالية بالألياف ترتبط بتقليل نسبة الإصابة بالسمنة. ومن الأغذية الغنية بالألياف الحبوب الكاملة، والبقوليات، والتفاح، والأفوكادو، واللوز، وبذور الشيا، والخضراوات.
- شاي المتّة: تشير الدراسات أنّ شُرب شاي المتّة مع ممارسة تمارين عالية الكثافة يُقلل من الشهية ويُحسن من المزاج.
- الشوكولاتة الداكنة: تقلل الشوكولاتة الداكنة مِن الشهية بشكلٍ أكبر مقارنةً بالشوكولاتة بالحليب، وأظهرت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة تناولوا كمية أقل من الطعام في الوجبة التالية مقارنةً بالأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة بالحليب.
