كتب foods that help you gain weight

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

عرض المزيد

الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن (معلومة)

يمكن للعديد من الأطعمة أنّ تُساهم في زيادة كمية السعرات الحرارية، ممّا يُساعد على زيادة الوزن بشكلٍ آمن. وفيما يأتي أهم هذه الأطعمة:

الحليب: إذ يحتوي الحليب على الدهون، والكربوهيدرات، والبروتينات، وهو أيضًا مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم.
الأرز: يُعدّ الأر مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تُسهم في زيادة الوزن، حيث يحتوي الكوب الواحد من الأرز على حوالي 200 سعرة حرارية.
اللحوم الحمراء: إذ تُساعد اللحوم الحمراء على بناء العضلات وإكتساب الوزن، إذ تحتوي على كمية عالية من البروتينات والدهون.
المكسرات وزبدة المكسرات: تُعدّ المكسرات، وزبدة المكسرات وجبة خفيفة صحيّة عالية بالسعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
الخبز كامل القمح: إذ يحتوي الخبز كامل القمح على الكربوهيدرات المعقدة، والتي يمكن أنّ تُعزز من زيادة الوزن.
الأطعمة النشوية: مثل البطاطا، وحبوب الذرة، والكينوا، والحنطة السوداء، والفاصولياء، والقرع، والشوفان، والبقوليات، والبطاطا الحلوة، والمعكرونة، وحبوب القمح الكاملة، والتي تعمل على زيادة نمو العضلات وزيادة الوزن.
سمك السالمون: الذي يُعدّ مصدرًا غنيًّا بالدهون الصحيّة التي تُساعد على زيادة الوزن.
الفواكه المجففة: وهي غنيّة بالعناصر الغذائيّة والسعرات الحرارية، مثلاً ربع الكوب من التوت البري المُجفف يحتوي على 130 سعرة حرارية.
الأفوكادو: وهو غنيّ بالسعرات الحرارية، والدهون، والفيتامينات، والمعادن.
الشوكولاتة الداكنة: التي تُعدّ مصدرًا غنيًّا بالدهون والسعرات الحرارية.
البيض: يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون الصحيّة.
الدهون والزيوت: إذ تحتوي على السعرات الحرارية، والدهون غير المُشبعة، حيث تحتوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على حوالي 120 سعرة حرارية.
الأجبان كاملة الدسم: وهي مصدرًا جيدًا للدهون، والبروتين، والكالسيوم، والسعرات الحرارية.
الزبادى كامل الدسم: إذ يوفر البروتين والعناصر الغذائيّة المهمة.
المعكرونة من الحبوب الكاملة: إذ تُعدّ مصدرًا غنيًّا بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات.