كتب flexibility exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين مرونة (معلومة)
هناك بعض التمارين التي تساعد الجسم على أن يصبح أكثر مرونة، منها:
- الوقوف على القدمين وأرجحة الذاعين أمام الجسم، ثم جعلهما يتقاطعان، ثم إرجاعهما إلى الجانبين أو أبعد قليلًا، ينبغي فعل ذلك بلطف وإحكام، والتأكد من عدم وجود شيء يمكنه اعتراض اليدين عند حركتهما.
- الجلوس على الأرض في مكان فسيح، وتحريك الجزء العلوي من الجسم باتجاه الساق اليمنى إلى أن تصبح الساق على استقامة واحدة مع منتصف الصدر، ثم إطلاق زفير ببطء وجعل الجسم يلامس الركبة والبقاء هكذا لمدة 30 ثانية كحد أدنى، وإجراء هذه الحركة مرتين على الأقل لكل ساق.
