كتب five foods that fight insomnia
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
خمسة أطعمة تحارب الأرق (معلومة)
الأسماك
تعتبر الأسماك من الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم وسلامته، حيث إنها تحتوي على أحماض الأوميغا3، بالإضافة إلى عنصر ترايبتوفان الذي يحفز الجسم على النوم، والراحة، من خلال محافظته على ثبات الانفعالات، وتقليل التوتر، وبالتالي تحقيق الاستقرار في الحالة النفسية، والمزاجية، كما أنه يساعد على التخلص من مرض العصر، ويخفف مرض الربو، وضيق التنفس، كما يحتوي السمك على اليود الذي ينشط الذاكرة.
المكسرات
تحتوي المكسرات على العديد من العناصر الغذائية؛ مثل: المغنيسيوم الذي يحول الجلوكوز إلى طاقة، والبروتين، كما تزيد المكسرات نسبة السيروتونين؛ وهو عبارة عن هرمون ينتجه الدماغ عند شعور الشخص بالسعادة؛ كما أنها تحتوي مركب الميلانونين المسبب للشعور النعاس.
الكرز
يعتبر الكرز من الفواكه التي تحتوي على فوائد كثيرة للجسم، ومن أهمها: احتواؤه على نسبة عالية من مركب الميلاتونين الذي يزداد إفرازه في الظلام، ويساعد على التخلص من مشاكل التوتر، والانفعال الزائد، وللاستفادة منه في التخلص من الأرق يُنصح بشرب كوب من عصير الكرز الحامض في كل صباح قبل تناول وجبة الفطور، وكوب آخر منه في المساء، وذلك لمدة أسبوع، حيث إنه يزيد مدة النوم لمدة نصف ساعة، كما أنه يحسن جودة النوم، ويزيد الشعور بالراحة، وبالتالي التخلص من مشاكل الأرق.
الموز
يسهم تناول الموز بالتمتع بنوم مريح، وهادئ، بسبب احتوائه على العديد من العناصر؛ مثل: مادة التربتوفان التي ترفع مستوى هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة، مما يساعد على التخلص من القلق والتوتر العصبي، كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يلعب دوراً كبيراً في مدى عمق النوم في الليل.
الكرفس
يساعد الكرفس على محاربة الأرق، والإجهاد، بسبب احتوائه على العديد من العناصر؛ كالمغنيسيوم، والزيوت العطرية التي تهدئ الأعصاب، لذلك يُنصح بتناول وجبة منه في المساء قبل النوم.
