كتب fight depression
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# محاربة القلق والاكتئاب
# أطعمة لمحاربة الاكتئاب
# محاربة الإرهاب
# محاربة الإسلام
# محاربة الفساد
# محاربة الخجل
# محاربة البكتيريا
# يساعد على محاربة الالتهاب
# كيفية محاربة الرشوة
# كيفية محاربة وساوس الشيطان
# محاربة السرطان
# محاربة المرتدين
# محاربة الخوف بالإيمان
# طرق محاربة السمنة
# كيفية محاربة السمنة
# وسائل محاربة الغش
# طرق محاربة الرشوة
# وسائل محاربة الأمية
# محاربة الشائعة
# محاربة الفيروس
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
محاربة الاكتئاب (معلومة)
يُعَدّ الاكتئاب اضطراباً يصيب الإنسان، ويعرّضه لمشاعر سلبيّة، كالحزن، أو المشاعر المؤلمة. ولمحاربته في مراحله المُبكّرة، فإنّه يمكن اتّباع عدّة نصائح، منها:
- تجنُّب العزلة: عندما يشعر الشخص بالاكتئاب، تأتيه الرغبة في أن يبقى وحيداً، وأن يعزل نفسه عن الآخرين، وهو ما يزيد من مشاعر الاكتئاب التي يشعر بها؛ ولهذا فإنّ عليه أن يضع نفسه في جوّ اجتماعيّ يساعده على رفع معنويّاته.
- تنشيط الجسد: يتسبّب الاكتئاب في انخفاض مُعدّلات الطاقة لدى الفرد، فإذا واجهه بممارسة الأنشطة، وممارسة بعض التمارين الرياضيّة، فإنّ ذلك يياعد على زيادة المرونة العصبيّة للدماغ، وإفراز موادّ كيميائية عصبيّة تُدعى الإندورفين، ممّا يساعد على رفع مستوى المزاج، ويخفّف من الاكتئاب.
- مشاركة المشاعر مع المُقرّبين: يفضّل الأشخاص الذينَ يعانون من الاكتئاب الاحتفاظ بمشاعرهم لأنفسهم، إلّا أنّ ذلك لا يساعد على مواجهة الاكتئاب؛ فإيجاد صديقٍ موثوق به، أو مستشار يستطيع فَهم صعوبة ما يواجهه الفرد، أمر يساعده على التعبير علانية عن مشاعره، والحصول على المساعدة، والدَّعم في مواجهتها.
- ممارسة التأمُّل: يساعد التأمُّل على الاسترخاء، وبالتالي ينخفض مستوى هرمون الإجهاد الذي يُسمّى الكورتيزول، ويزيد من إفراز السيروتونين، وحمض غاما -أمينوبيوتيريك، وكلاهما من شأنهما زيادة السعادة.
